Mevalar — tabiatning insoniyatga bergan eng bebaho neʼmatlaridan biridir. Ular nafaqat o‘zining shirin ta’mi, go‘zal ko‘rinishi bilan, balki inson salomatligi uchun zarur bo‘lgan ko‘plab foydali moddalar bilan ham ajralib turadi. Mevalar qadim zamonlardan beri odamlar ovqatlanishining ajralmas qismi bo‘lib kelgan va ular haqida ko‘plab maqollar, rivoyatlar, ilmiy asarlar yaratilgan.

Mevalar tarkibi va foydasi :

Har bir meva o‘ziga xos tarkibga ega bo‘lib, unda inson organizmi uchun kerakli bo‘lgan:

• Vitaminlar (A, B, C, D, E, K)

• Minerallar (kalsiy, kaliy, temir, magniy, fosfor)

• Antioksidantlar

• Tabiiy shakarlar

• Organik kislotalar

•Tolalar mavjud.

Bu moddalarning barchasi organizmni oziqlantiradi, immunitetni mustahkamlaydi, kasalliklarning oldini oladi va umumiy sog‘likni yaxshilashga xizmat qiladi.

Mevalarning asosiy turlari va ularning foydasi :

1. Olma

Olma dunyoda eng ko‘p iste'mol qilinadigan mevalardan biridir. "Kuniga bir dona olma shifokorni uyingizdan uzoq tutadi" degan naql bejiz emas. Olma tarkibida C vitamini, temir va tolalar ko‘p bo‘lib, u qon aylanishini yaxshilaydi, ovqat hazmini osonlashtiradi va yurak faoliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

2. Anor

Anor qadimdan "salomatlik mevasi" sifatida qadrlanadi. U qon hosil qilishni rag‘batlantiradi, gemoglobin darajasini oshiradi va yurak kasalliklarining oldini oladi. Anorning qizil donalari nafaqat vitaminlarga, balki kuchli antioksidantlarga ham boydir.

3. Banan

Banan tabiiy energiya manbaidir. Unda kaliy, magniy va B6 vitamini ko‘p bo‘lib, asab tizimini tinchlantiradi, mushak faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi va charchoqqa qarshi kurashadi. Sportchilar uchun ayniqsa foydali hisoblanadi.

4. Uzum

Uzum qadim zamonlardan beri shirinligi va shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur. Qora uzum yurak salomatligi uchun foydali bo‘lsa, oq uzum organizmni tozalovchi xususiyatga ega. Uzumdagi resveratrol moddasi qarishga qarshi tabiiy vosita sifatida tanilgan.

5. Apelsin

Apelsin C vitaminiga eng boy mevalardan biridir. U immunitetni kuchaytiradi, sovuq urish va gripp kasalliklarining oldini oladi, teri salomatligini yaxshilaydi va antioksidant xususiyatga ega.

6. Qulupnay

Qulupnay tarkibida C vitamini va foliy kislotasi ko‘p bo‘lib, u yurak va asab tizimi salomatligi uchun foydalidir. Shuningdek, qulupnay terining yoshligini saqlashga ham yordam beradi.

7. Mango

Mango — tropik mevalarning shohi. U ko‘z salomatligi uchun muhim bo‘lgan A vitamini va beta-karotinga boy. Mango nafaqat immunitetni oshiradi, balki ovqat hazm qilish tizimini ham yaxshilaydi.

Mevalarning organizmga umumiy foydasi :

Immunitetni kuchaytiradi: Mevalardagi vitaminlar va antioksidantlar organizmni bakteriya va viruslarga qarshi kurashishga tayyorlaydi.

Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi: Mevalar tolaga boy bo‘lgani uchun ichak faoliyatini yaxshilab, toksinlarni chiqarib yuborishga yordam beradi.

Teri va soch sog‘lig‘ini yaxshilaydi: C vitamini va E vitamini terini yoshartirib, sochlarning mustahkamligini oshiradi.

Qon bosimini va yurak faoliyatini nazorat qiladi: Mevalardagi kaliy va magniy yurak va qon-tomir tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Organizmni yoshartiradi: Mevalardagi tabiiy antioksidantlar hujayralarning eskirish jarayonini sekinlashtiradi.

Mevalarni iste'mol qilish bo‘yicha tavsiyalar :

Har kuni turli xil mevalardan kamida 3-4 porsiya iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mevalarni imkon qadar yangi holatda yeyish kerak, chunki saqlash yoki pishirish vaqtida ularning ba'zi vitaminlari kamayishi mumkin.

Shirin mevalarni haddan ortiq iste'mol qilishdan ehtiyot bo‘lish kerak, ayniqsa diabetga moyil insonlar uchun.

Mevalarni kunning erta qismlarida, ya’ni nonushta yoki tushlik oldidan iste'mol qilish eng foydali hisoblanadi.

Mevalar — bu nafaqat shirin va mazali ne’matlar, balki tabiiy shifobaxsh vositalardir. Mevalarni muntazam iste'mol qilgan insonlarning immuniteti kuchli bo‘ladi, ular o‘zini tetik, faol va sog‘lom his qiladi. Tabiat bizga bergan bu moʻ‘jizalarni qadrlash va ulardan to‘g‘ri foydalanish — sog‘lom hayot garovidir