лл

Stress qarish jarayoniga qanday ta'sir qiladi

Doimiy yoki kuchli stress yoshlarga salbiy ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, hissiy zarbalar tananing tez qarishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali stress qarish jarayonini qo'zg'atadi.
Stress gormonlarining chiqarilishi organizmda yallig'lanish va DNKning shikastlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, uzoq muddatli stress tanangizdagi oksidlanish jarayonlarining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bu o'z navbatida DNKning rezorbsiyasiga va erta qarishga olib keladi.

Stressdan qanday qutulish mumkin

Sizning dietangizni, uyqu sifatini va jismoniy faolligingizni kuzatib boring. Stressni bartaraf etish tananing tiklanish jarayonini boshlaydi. Ammo bunga yordam berishda davom etish muhimdir.
Ratsioningizga ko'proq turli xil oqsillarni qo'shing - go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, qo'ziqorinlar, dukkaklilar.
Bundan tashqari, ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar va rezavorlar iste'mol qiling. Ular antioksidantlarga boy, bu esa tanangizni stressdan xalos qiladi.
Yetarlicha uxlang, kamida 8 soat uxlang, yoting va bir vaqtning o'zida turing. Uyqu inson salomatligining muhim qismidir.
Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning: parkda sayr qilish, suzish, yoga, fitnes.

Stress qarish jarayoniga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Surunkali stress hujayraning qarishini tezlashtirishi mumkin, chunki u telomerlarni, xromosomalarning himoya uchlarini qisqartiradi va hujayralarning tezroq yomonlashishiga olib keladi. Bundan tashqari, stress tanadagi yallig'lanish reaktsiyalarini qo'zg'atishi mumkin, bu qarish jarayonini tezlashtirishi va surunkali og'riqning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.


Doimiy stress gormonal muvozanatga ham ta'sir qiladi, xususan, "stress gormoni" deb nomlanuvchi kortizol ishlab chiqarishni oshiradi. Bu uyqu buzilishi, kilogramm ortishi, kognitiv pasayish va immunitetning pasayishi kabi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Qarish jarayonini sekinlashtirish uchun stress bilan qanday kurashishni o'rganish muhimdir. Bunga muntazam jismoniy mashqlar, meditatsiya, yetarlicha uxlash, sog'lom ovqatlanish va ijtimoiy aloqalarni saqlash kiradi. Bu omillarning barchasi stress darajasini va uning tanaga salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.