Albatta, tug'ish tabiiy jarayon, ammo bu muhim va mas'uliyatli daqiqaga tayyorgarlik zarur. Tug'ishga to'g'ri tayyorgarlik jismoniy va hissiy stressni oldini oladi, asoratlar ehtimolini kamaytiradi va tug'ruqdan keyin onaning tiklanishini tezlashtiradi.

Ushbu tayyorgarlik nimani o'z ichiga olishi kerak, u nimaga qaratilgan bo'lishi kerak?

Bilim. Noma'lum narsa bizni eng ko'p qo'rqitadi. Tug'ilishning nazariy asoslarini o'rganish, nima va qanday sodir bo'lishini batafsil tushuntirish, savollarga tibbiy javoblar bu qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlar akusher-ginekolog tomonidan o'tkazilishi kerak, unga har qanday savol berishingiz, tashvishlaringizni baham ko'rishingiz, tashvishli masalalarga oydinlik kiritishingiz mumkin.

Psixologik tayyorgarlik. 

Tug'ishga psixoprofilaktik tayyorgarlik homilador ayolning antenatal klinikaga birinchi tashrifidan boshlab amalga oshiriladi. Biroq, maxsus mashg'ulotlar 30- haftadan boshlab har 10 kunda o'tkaziladi  - jami 5 ta dars. Psixoprofilaktik tayyorgarlik paytida hal qilinadigan asosiy vazifa tug'ruq paytida qo'rquv tuyg'usini olib tashlashdir, bu esa og'riq sezuvchanligi chegarasini pasaytiradi.

Otalar uchun maktab. Nafaqat ona, balki ota ham mashg'ulotlarga muhtoj - otaga chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish ko'nikmalari va u yordam berish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan massaj usullari, tug'ish paytida hozir bo'lish va psixolog bilan suhbatlar kerak bo'ladi.

Ko'nikmalar. Bularga qisqarishlar orasidagi bo'shashish mashqlari, keyinchalik tug'ruq paytida og'riqni kamaytiradigan va surishni osonlashtiradigan nafas olish mashqlari kiradi. Massaj va o'z-o'zini massaj qilish texnikasi tug'ilishning dastlabki davrida o'zingizga yordam berishga imkon beradi.

Tug'ruq paytida og'riqni yo'qotishdan tashqari, homilador ayollar tug'ruq vaqtida to'g'ri xulq-atvorga o'rgatiladi (tibbiy xodimlarning barcha ko'rsatmalariga rioya qilish, qanday surish kerakligini bilish, tug'ruqdan keyin tug'ilish kanalini tekshirish uchun shifokor zarurligini tushunish va boshqalar). Bu tug'ruq paytida tug'ruqning normal kechishi va oldini olishga yordam beradi. Homilador ayollarni tug'ish uchun fizioprofilaktika tayyorlash kompleksiga kiruvchi sanitariya-gigiyena mashg'ulotlari turmush tarzi, mehnat va dam olish, ratsional ovqatlanish, shaxsiy gigiena va organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan tabiiy omillardan foydalanish masalalarini o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, kelajakdagi onaga yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish ko'nikmalarini egallash va emizish sirlarini o'rganish foydali bo'ladi.

Gimnastika. Tug'ishga jismoniy tayyorgarlik erta boshlanadi va homiladorlik davrida davom etadi. Homilador ayollar uchun qulay va foydali bo'lgan mashqlar. Ularni birlashtirib, tajribali mashqlar terapiyasi o'qituvchisi kayfiyat va farovonlikni yaxshilashga, bel va bo'g'imlardagi og'riqlarni engishga, metabolizmni optimallashtirishga, tanani tug'ilishga tayyorlashga va tug'ilgandan keyin shaklini tiklashga yordam beradigan ajoyib tizimga ega bo'ladi. Barcha sog'lom ayollar ertalabki mashqlarni bajarishlari mumkin, ammo homiladorlik paytida sakrash, yugurish va og'irliklarni ko'tarishni istisno qilish kerak. Mashq qilish mumkin bo'lishi kerak, qorin bo'shlig'i va perineal mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak va ortiqcha kuchlanish yoki ortiqcha charchoqqa olib kelmasligi kerak.

Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini samarali o'tkazishning eng yaxshi varianti homilador ayolga ayollar maslahatxonasida metodist yoki maxsus tayyorlangan akusher tomonidan mashqlar to'plamini o'rgatishdir. Mashqlarning to'g'riligini tekshirish uchun  har 2-3 haftada bir marta ayollar maslahatxonasida metodist bilan bog'lanish kerak.

Havo vannalari va gidroterapiya (dushlar, nam moylar) juda foydali, chunki ular jismoniy madaniyatning elementlari hisoblanadi. Homiladorlik davrida tizimli jismoniy mashqlar tug'ilishning yanada qulay kursiga, perineal yorilishlarning kamayishiga va tug'ruqdan keyingi davrda asoratlarning sezilarli darajada kamayishiga yordam beradi.

BOS (biofeedback) usuli. Biz uni alohida element sifatida sanab o'tamiz, chunki bu g'ayrioddiy va hamma ham bu haqda bilmaydi. Bu har qanday organ va tizimlarning o'zini o'zi boshqarish mexanizmlarini o'rgatishning dori-darmonsiz, og'riqsiz va xavfsiz usuli bo'lib, tananing ulkan funktsional imkoniyatlaridan ongli ravishda foydalanishga imkon beradi. Usul tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishda juda yaxshi ishlaydi, qo'rquv va psixo-emotsional stressni yengishga yordam beradi, to'g'ri nafas olishni o'zlashtiradi, mushaklarni ixtiyoriy ravishda bo'shatishni va og'riqni kamaytirishni o'rganadi.

 

  • Tug'ilishdan oldin siz qisqarish paytida og'riqni kamaytiradigan maxsus nafas olishni o'rganishingiz kerak. Siz uni maktabda yoki mustaqil ravishda video darslar yordamida o'rganishingiz kerak.
  • Siqilish paytida siz pastki orqa qismini ishqalashingiz yoki unga ozgina tegishingiz kerak; bu sizni og'riqdan chalg'itadi.
  • Quvvatingizni saqlab qolish va yiqilmasligi uchun yuzingizni salqin suv bilan yuvishingiz mumkin, chunki tug'ish paytida sizga kuch kerak bo'ladi.

Bachadon bo'yni o'n ikki santimetrgacha kengayganida, tug'ilishning ikkinchi bosqichi boshlanadi.

Ikkinchi bosqich

Tug'ilishning ikkinchi bosqichida chaqalog'ingiz tug'iladi. Bu birinchisiga qaraganda ancha qisqaroq: birinchi tug'ilish uchun 20-25 daqiqa va keyingi tug'ilishlar uchun biroz kamroq. Bachadon bo'yni to'liq ochilgandan so'ng, amniotik suyuqlikning og'irligi ostida amniotik qop yorilishi kerak, bu ayolning suvini buzishdir. Biroq, bu qoida emas, chunki har bir ayolning tanasi har xil. Kasılmalar paytida suv sinishi sodir bo'ladi. Ba'zi ayollarda esa suv o'z-o'zidan buzilmaydi va u yoki bu sabablarga ko'ra ularning amniotik qopini tibbiy asboblar bilan teshiladi. Bundan qo'rqishning hojati yo'q, chunki u butunlay og'riqsiz va bolaga hech qanday zarar etkazmaydi.

Bachadonning qisqarishi va son va qorin devori mushaklarining bir vaqtning o'zida qisqarishi natijasida itarish boshlanadi. Ya'ni, bola tug'ilish kanali bo'ylab harakatlana boshlaydi. Bu davrda surish qisqarish bilan qo'shiladi - qorin devori va diafragma mushaklarining qisqarishi. Surish va qisqarishning asosiy farqi shundaki, bular ixtiyoriy qisqarishlardir, ya'ni ular sizning xohishingizga bog'liq: ularni kechiktirishingiz yoki kuchaytirishingiz mumkin.

Har bir qisqarish bilan bolaning boshi tobora ko'proq paydo bo'ladi va ma'lum bir nuqtada sizdan itarmaslik, balki tez va sayoz nafas olish so'raladi, chunki hozirda bitta qo'shimcha surish chaqaloqning boshini to'satdan tashqariga chiqarib yuborishi va perineumning yorilishiga olib kelishi mumkin. Bosh chiqqandan so'ng, doya chaqaloqning yelkalarini birma-bir bo'shatadi, qolgan qismi esa qiyinchiliksiz chiqadi.