jaxli chiqqan insonni tasvirlab ber. Изображение 1 из 4
foto copilot

 

O'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qiyin bo'lganlar uchun bosqichma-bosqich qo'llanma. Bizning hissiy holatimiz bir ish kunida sezilarli darajada o'zgarishi mumkin. Uchrashuvlar, belgilangan muddatlarda borish, javobsiz elektron pochta xabarlari va boshqa kalendar vazifalari bizni qo'rquvdan umidsizlik va qoniqishgacha bo'lgan turli xil his-tuyg'ular o'rtasida almashishimizga olib keladi. Ammo ish vaqtida odamlar tobora ko'proq kuchli va zaharli his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi - bu g'azab. Gallup so‘rov xizmati tomonidan butun dunyo bo‘ylab o‘tkazilgan so‘rovda ishchilarning 21 foizi bir kun avval ishda g‘azablanganliklarini tan olishgan . Ish joyida qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirish gipertenziya , yurak kasalliklari, depressiya va boshqa muammolarning rivojlanishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, g'azab nafaqat sog'lig'imizga zarar yetkazadi, balki kasbiy burchimizga ham xalaqit beradi. G'azab kognitiv jarayonlarni buzishi, samaradorlik va motivatsiyani kamaytirishi mumkin. Ishda g'azabdan butunlay qochish mumkin emas. Bu mikroagressiya va hamkasblar bilan to’qnashuvlar yoki ishingizni yo'qotish qo'rquvi kabi har qanday narsa tomonidan qo'zg'atilishi mumkin . Salqinlikni saqlash va jismoniy va ruhiy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish uchun mutaxassislar quyidagi maslahatlarni berishadi.

Triggerlarni tushunish

Sizning hissiy reaktsiyalaringizni qo'zg'atadigan ogohlantirishlarni bilsangiz, siz o'zingizning g'azabingizdan bir qadam oldinda bo'lasiz. Ehtimol, sizning hamkasblaringizdan biri har bir uchrashuvni yoqimsiz hazil bilan boshlaydi yoki sizni doimiy ravishda xo'jayiningizga yomon ko'rsatishga majbur qiladi. Ko'pincha sizni qo'zg'atadigan yoki hujumga uchragan vaziyatlarni o'ylab ko'ring. Holatni aniqlash o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Misol uchun, sizning xo'jayiningiz bilan bo'lgan vaziyat, kimdir sizning yutuqlaringiz uchun mukofot olgan va lavozimga ko'tarilgan o'tmishdagi ishni eslatishi mumkin. Bularning barchasini bilish, keyingi safar g'azablanishni boshlaganingizda, o'zingizga rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.

Himoya mexanizmlarini toping

Bu tashvish va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradigan kundalik kichik harakatlar. Ko'pincha, buning uchun aqliy mashqlar yoki nafas olish mashqlari tavsiya etiladi, ammo siz o'zingizning yo'lingizni topishingiz mumkin. Masalan, ushbu texnikani sinab ko'ring.

  • Mushaklarni progressiv bo'shashtirishga harakat qiling. Bu nafas olishga e'tibor qaratib, tanangizdagi har bir mushakni asta-sekin taranglashtirish va bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashq asab tizimini tinchlantiradi .
  • Tana haroratini o'zgartirish. Masalan, yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Bu sizga keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga va izchil fikrlashga yordam beradi.

  • Ko'chirish. Kuchli harakat o'ta stressli paytlarda reaksiyaga kirishadigan avtonom nerv tizimini tinchlantirishi mumkin . Ular ehtiyotkorlik bilan bajarilishi mumkin, masalan, stol ostidagi bilaklar bilan doiralar qilish yoki stoldan turib, bir nechta katta harakatlar qilish.

    Harakat rejasini tuzing

  • Muayyan triggerlar va himoya mexanizmlari haqidagi bilimlaringizni birlashtirib, ish kuni boshlanishidan oldin harakat rejasini tuzing. Kim bilan va qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Qanday holatlar sizning rag'batingizga ta'sir qilishi mumkinligini tasavvur qiling va qanday qilib bunday vaziyatlardan qochishingiz yoki hech bo'lmaganda ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

    Sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapiring

  • Baqirish va shoshilinch qarorlar vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Shuning uchun, ichingizda g'azab kuchayib borayotganini sezganingizdan so'ng, o'zingizga biroz vaqt berishga harakat qiling va darhol hech narsa qaror qilmang va nima haqida gaplashayotganimiz muhim emas: yana bitta vazifaga rozi bo'lish yoki qo'shimcha yukni rad etish. Himoya mexanizmlaringizga qayting va ruhiy salomatligingiz uchun tanlov qiling.
  • Biroq, ishda g’azabni boshqarish siz jim turishingiz kerak degani emas. Hamkasbingiz yoki xo'jayiningiz bilan gaplashing va nima uchun ularning harakatlari sizga ular kabi ta'sir qilganini xotirjamlik bilan tushuntiring. Maqsad ular sizdan kechirim so'rashlari emas, balki his-tuyg'ularingizni ifoda eta olishingiz va ularni ozod qilishingizdir. Boshqalarga nima bo'lganini, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va sizga yordam kerakmi yoki yo'qligini bildiring.