Issiq havoda qancha suv ichish kerak va qanday to'g'ri ovqatlanish kerak?

Issiq havo inson uchun haqiqiy sinovdir. Tashqarida issiq bo'lsa-da, ishtahangiz tez-tez yo'qoladi, lekin chanqog'ingiz chidab bo'lmas holga keladi. Ovqatlanishni xohlamasligingiz normalmi? Issiqda qancha suv ichish kerak va qanday ovqatlanish kerak?

Ko'p odamlar issiqda ishtahaning yetishmasligini his qilishadi va bu mutlaqo normaldir. Axir, tananing endi boshqa tashvishlari bor. Bunday ob-havoda asosiy narsa suv rejimini saqlashdir. Suv hajmi derazadan tashqaridagi haroratga va sizning teringizga bog'liq bo'ladi.

“Agar buyrak patologiyasi, suyuqlikni ushlab turish, yurak yetishmovchiligi bo'lmasa va suv to'planishidan xavotirlanmasak, kamida 2 litr, balki ko'proq ichamiz kerak. Ayniqsa, agar havo juda issiq bo'lsa, bu yerda terlashni hisobga olsak, uning hajmi kattaroq bo'lishi mumkin - 2,5 va 3 litr, ya'ni kamida 2 litr.

Issiq havoda nima yeyish kerak

O'simlik ovqatlariga (sabzavot, meva va rezavorlar), shuningdek, don va makaron mahsulotlariga (ya'ni uglevodlarga) ustunlik berish kerak. Nonni iste'mol qilish taqiqlangan emas, balki oqilona miqdorda.

Siz odatda issiq havoda proteinni xohlamaysiz, lekin u sizning dietangizga kiritilishi kerak. Shuning uchun quyidagilarga e'tibor qaratishga arziydi:

-tuxum (yoki faqat tuxum oqi, agar siz sarig'ini yoqtirmasangiz yoki ularni xohlamasangiz);

-sut mahsulotlari (birinchi navbatda fermentlangan sutli ichimliklar, yogurtlar va tvorog);

-baliq va dengiz mahsulotlari.

1. Ratsioningizni o'zgartiring va kaloriyalarni qayta taqsimlang

Termometrdagi simob ustuni 30 ° C dan oshganda, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar asosiy ovqatlarni kunning salqin vaqtiga ko'chirishni maslahat berishadi.

Nonushta qilish uchun ertalab soat 7 da uyg'onish yaxshidir.

Keyin tushlik 11:00 dan 11:30 gacha o'tkaziladi.
Kechki ovqatni 18:00 dan keyin, keyin esa 21:00 atrofida yana bir kichik gazak iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Nonushta eng yuqori kaloriyali taom bo'lishi kerak (jami kunlik ratsionning 35%): u sizga kun bo'yi energiya beradi. Tushlik va kechki ovqat uchun kunlik ovqat miqdorining 25% ni iste'mol qilish tavsiya etiladi va kechki ovqat uchun 15% qoldirish tavsiya etiladi.

2. Issiq ichimliklar bilan tanangizni sovuting

Ha, ha, siz to'g'ri eshitdingiz. Issiqda Xitoy va Markaziy Osiyo mamlakatlari aholisidan o'rnak olib, bir-ikki krujka issiq choy ichganimiz ma'qul. Uning qora yoki yashil bo'lishi muhim emas.
Uning harakati ostida paydo bo'lgan ter terining yuzasidan faol ravishda bug'lana boshlaydi va biz uzoq kutilgan salqinlikni his qilamiz.

Bundan tashqari, chanqog'ingizni qondirish uchun siz o'simlik infuziyalari, gazsiz mineral suv, ayran, shakarsiz kompot yoki atirgul ichimligidan foydalanishingiz mumkin.

3. Kartoshka, banan va kunjutni iste'mol qiling

Issiqlikda yurak va qon tomirlarimiz ortib borayotgan yuk bilan ishlaydi.
Ularni qo'llab-quvvatlash uchun siz kaliyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Birinchidan, bu kartoshka.
Eng mashhur yoz taomlaridan biri o'tlar bilan yangi kartoshka ekanligi bejiz emas.

Banan, kunjut, brokkoli va ismaloqda juda ko'p kaliy mavjud (shuningdek, kaltsiy, magniy va bizga kerak bo'lgan ko'plab vitaminlar).

4. Go'shtni kefir va yogurt bilan almashtiring

Go'sht mahsulotlarini iste'mol qilsak, biz metabolizmni taxminan 40% ga oshiramiz. Va agar sovuq mavsumda bu isinishga yordam bersa, u holda issiqda terlashning ko'payishi, kaloriya yo'qotilishi, umumiy zaiflik va letargiya paydo bo'ladi. Shuning uchun issiq havoda go'shtni fermentlangan sut mahsulotlari bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ular bizga kerak bo'lgan aminokislotalar, ftor, kaltsiy va kaliyni o'z ichiga oladi. Issiq havoda oqsilning yana bir manbai tovuq tuxumi bo'lishi mumkin (faqat ular yangi va barcha qoidalarga muvofiq saqlanishini ta'minlash muhimdir).

5. Yodga boy ovqatlar va barcha oziq-ovqat stimulyatorlarini chiqarib tashlang

Shifokorlar yozda dengiz o'tlarini iste'mol qilishni yoki ovqat pishirishda yodlangan tuzdan foydalanishni tavsiya etmaydi.

Gap shundaki, issiqda yod ovqatni parchalash jarayonini sekinlashtiradi. Buning natijasi oshqozonda og'irlikdir.

Ginseng va lemongrass kabi barcha xun takviyeleri ham taqiqlangan. Ular tana haroratini oshirishga qodir.

Qahva bilan ham xuddi shunday: issiqda bu ichimlik sizni tetiklantirmaydi, aksincha, qimmatli energiyani olib tashlaydi va qo'shimcha ravishda yurakka qo'shimcha yuk beradi.