Kechiktirishning ta'rifi

Kechiktirishning ta'rifi

Ko'p odamlar kechiktirish va dangasalik bir xil narsa ekanligiga ishonishadi; Aslida, hamma narsa unchalik oddiy emas. Biz hammamiz ba'zan muhim qarorlarni oxirgi daqiqagacha qoldiramiz va bahona har qanday bo'lishi mumkin. Bu kechiktirish yoki vazifalarni keyinga qoldirish odati. Ushbu tendentsiya ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Kechiktiruvchi energiyani kerakli ishlarga yoki dam olishga sarflash o'rniga, foydasiz begona ishlar bilan shug'ullanishda davom etadi. Qiyin yoki yoqimsiz vazifalardan qochish - inson psixikasining adekvat reaktsiyasi; ammo bu doimiy ravishda amalga oshirilganda, bunday odat noxush oqibatlarga olib keladi. Dangasalik, eng avvalo, qat'iyatsizlik, harakatsizlik va tashabbussizlik oqibatidir. Dangasalikning o'ziga xosligi shundaki, inson mas'uliyatni rad etadi, masalan, u yangi loyihani qabul qilmaydi.

Kechiktirish vaqtinchalik hodisa bo'lsa-da, odamning motivatsiyasi yo'qoladi, lekin abadiy emas. Ishni boshlash uchun ko‘p vaqt kerak bo‘lsa yoki biror ishni qilishdan oldin o‘ylashga ko‘p vaqt kerak bo‘lsa, bu sizning dangasa ekanligingizni anglatmaydi, siz shunchaki sekin boshlovchisiz. Kechiktiruvchi ishdan butunlay voz kechmaydi, u ishni keyinroq boshlaydi, chunki u dastlab qancha vaqt ketishini taxmin qila olmaydi. Ya'ni, kechiktiruvchining topshiriqni bajarish istagi borligini, lekin u buni bajarmasligini ko'ramiz. Bunday holatda, dangasa ish hajmini taxmin qilishga urinmaydi, u shunchaki rad etadi. Dangasalik - biror narsa qilishni mutlaqo istamaslik. Bochumdagi Ruhr universitetida olib borilgan nevrologiya tadqiqotlari magnit-rezonans tomografiyada kechikishlarni ko'rish mumkinligini ko'rsatdi. Ko'pincha ishlarni kechiktiradigan odamda amigdala o'z vaqtida bajariladigan odamlarga qaraganda kattaroqdir. Amigdala miyaning inson his-tuyg'ulari, shu jumladan qo'rquv uchun mas'ul bo'lgan qismidir. Ushbu tadqiqot 264 kishi o'rtasida o'tkazildi; Mavzular anketalarni to'ldirdi va MRI tekshiruvidan o'tdi. Ma'lum bo'lishicha, kechiktiradigan odamlar amigdala va miyaning dorsal korteksi o'rtasidagi aloqalarni buzgan. Aynan shu soha sabab-oqibat munosabatlarini tahlil qilish va tegishli xatti-harakatlarni tanlash uchun javobgardir. Natijada, bu odamlarda yangi biznes boshlashdan tashvish va qo'rquv kuchayadi. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday fiziologik nuanslar odamning yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlar haqida qayg'urishi va uzoq vaqt davomida shubhalarni engib o'tishining sababidir.

Kechiktirish sabablari

Kechiktirishning paydo bo'lishiga ko'pincha odamning ba'zi hissiy kasalliklari ta'sir qiladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, tashvish holatlari noto'g'ri tushunish yoki ahmoq bo'lib ko'rinish yoki tanqid qilish qo'rquviga olib keladi; bu qo'rquvlar o'z navbatida kechiktirishga olib keladi. Depressiya , shuningdek, bu kasallikka chalingan odamlarda ishni bajarish uchun motivatsiya va kuch yo'q; DEHB (diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi) kabi kasallik odamlarning bir vazifaga diqqatini jamlashni qiyinlashtiradi va ular buni bajarish uchun motivatsiyani yo'qotadilar. Kechiktirish perfektsionizm tufayli kuchayishi mumkin. Agar inson har qanday ishni mukammal bajarishga intilsa, u holda mukammal bajarib bo'lmaydigan (uning nuqtai nazaridan) qiyin ishlardan uzoqlashishi tabiiy. Perfektsionist har doim o'zini yaxshi tayyorlanmagan va etarlicha malakali emasligini his qiladi.

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, biz kechiktirishning paydo bo'lishining quyidagi sabablarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

  • o'ziga past baho berish;
  • rejalashtirish va ustuvorlik qila olmaslik;
  • "hamma kabi" yashash odati va olomondan ajralib turishni istamaslik;
  • vaqt sarflashga arzigulik vazifani muhim deb hisoblamaslik;
  • charchoq, hissiy charchoq - tana dam olishga muhtoj va u shu tarzda signal beradi;
  • o'z inertsiyasining oqibatlarini tushunmaslik;
  • hayotdagi o'zgarishlardan qo'rqish.

Kechiktirish turlari

Kechiktirishning quyidagi turlari ajratiladi:

  • Uy xo'jaligi - ho'l tozalash yoki axlatni olib tashlash kabi muntazam uy ishlari qoldiriladi.
  • Qaror qabul qilishda kechikish - zarur ma'lumotlar allaqachon mavjud bo'lsa-da, har qanday qarorlar keyinga qoldiriladi.
  • Nevrotik - hayotiy vazifalar kechiktiriladi.
  • Akademik - ta'lim bilan bog'liq barcha masalalar kechiktiriladi.
  • Majburiy - o'zini tutishning belgilangan turi sifatida namoyon qiladi.

Olimlar Chu va Choy ikki xil kechiktiruvchilarni ajratib ko'rsatishadi: passiv va faol. Passiv odamlar, garchi ular buni qilishni xohlamasalar ham, qilishni kechiktiradilar. Proaktiv odamlar narsalarni ongli ravishda kechiktiradilar, ular juda cheklangan vaqt oralig'ida samaraliroq ishlaydilar. Tadqiqotchi J.R.Ferrari, o'z navbatida, ko'pchilikni tashkil etuvchi passiv prokrastinatorlarni qat'iyatsiz va o'zini tutishdan qochadiganlarga ajratadi. Qat'iyatsizlar xato qilishdan qo'rqishadi va shuning uchun uni kechiktiradilar. Qochiydiganlar boshqalarning tanqididan qo'rqishadi.

Kechiktirishga misol

Biz o'zimizning eng qattiq tanqidchimiz va hakamimiz. Biz xatolarimiz uchun o'zimizni kechirmaymiz, a'lo natijalar o'rniga o'rtacha natijalarga erishishga yo'l qo'ymaymiz va qisqa bo'lsa ham tanaffus qilganimiz uchun o'zimizni aybdor his qilamiz. AQShlik psixolog Nil Fiore o'zining "Hozirgi odati" yoki "Ishni keyinroqqa qoldirishni to'xtatishning oson yo'li" kitobida kechiktirishning quyidagi yorqin misolini keltiradi.
1-misol . Yerda uzunligi 100 metr, kengligi 30 sm, qalinligi 10 sm bo'lgan taxta bor va siz uni hech qanday to'siqsiz bajarishingiz mumkin, buning uchun barcha sharoitlar mavjud.

Bu oddiy vazifa va bajarish oson. Siz doska bo'ylab xotirjam yurasiz, chunki hech qanday to'siq yoki to'siq yo'q. Hech qanday tahdid yo'q, kechiktirish yo'q.

2-misol . Xuddi shu parametrlarga ega taxta 30 metr balandlikdagi ikkita uy o'rtasida joylashgan. Barcha sharoitlar bir xil bo'lib qoldi, faqat balandlik qo'shildi va siz bir xil 100 metr yurishingiz kerak. Sizning mahoratingiz va qobiliyatingiz o'zgarmadi, lekin taxtada yurish qo'rqinchli, chunki siz yiqilib qolishingiz mumkin. Bunday vaziyatda haqiqatni idrok etish boshqacha, juda ko'p narsa yiqilib tushmasligingizga bog'liq. Birinchi qadamni qo'yish va taxtaga chiqish juda qo'rqinchli. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu holatda siz o'zingiz taxtani yiqilib tushishingiz mumkin bo'lgan dahshatli balandlikka ko'tarasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz o'z qobiliyatingizni sinab ko'rish bilan ishni adashtiryapsiz. Bu oddiy vazifa, lekin siz buni hayot-mamot masalasiga aylantirasiz.

3-misol . Doska bir xil, balandligi ham bir xil, lekin orqangizda g'azablangan alanga bor. Siz tanlovga duch kelasiz: mavjud tahdid (yong'in) yoki balandlikdan yiqilish ehtimoli bor. Agar siz olov bilan bog'liq vaziyatni yoqtirmasangiz, siz qutqarilishi kerak bo'lgan taxtaning boshqa tomonida chaqaloqni tasavvur qilishingiz mumkin. Va siz o'zingizni yoki boshqa birovni qutqara oladigan yagona odamsiz. Uchinchi misol, kechiktiruvchilarni ishni boshlashga majbur qiladigan muddatni ko'rsatadi, chunki ularda boshqa tanlov yo'q. Bunday vaziyatda ishni mukammal bajarish haqida hech qanday fikr yo'q, odam buni oddiygina va ko'pincha juda ijodiy va samarali bajaradi;

Kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin? Neil Fiore o'zingiz va odatlaringiz ustida ishlash zarurligi haqida gapiradi. Bu kengash bilan vaziyat yuzaga kelgan taqdirda sug'urtaga o'xshaydi. O'zingizga bo'lgan ishonch, sog'lom o'zini o'zi qadrlash va o'zingizni qadrlash tuyg'usi bunda sizga yiqilishdan qo'rqmasdan yurishingiz mumkin;

Kechiktirishning foydalari

Kechiktirish zararli va hatto xavfli hodisa ekanligiga shubha yo'q, lekin uning foydalari ham bor. Keling, ba'zi misollarni ko'rib chiqaylik.
Hayotda turli vaziyatlar yuzaga keladi. Zolim boshliq, zaharli hamkasblar, mantiq va sog‘lom fikrga zid bo‘lgan vazifalar, rahbariyatning ahmoqona savollari... Bunday muhitda boshliqning nazarida bo‘lmaslik, jim o‘tirgan ma’qul. Kechiktiruvchi uchun bunday muhit faolga qaraganda ancha qulayroq, chunki uning arsenalida har qanday vaziyat uchun bir qancha bahonalar bor.

Kechiktirishning foydalari
Kechiktirishning foydalari

Siz dazmolni tuzatishingiz yoki mushukni veterinarga olib borishingiz yoki dachada buvisiga yordam berishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo bu zarur vazifalar o'rniga siz oshxonani tozalaysiz (sport zaliga boring, eski do'stingiz bilan uchrashing). Ya'ni, siz hozirda unchalik yoqimli bo'lmagan mashg'ulotlarni yanada yoqimli va muhimroq narsalar bilan almashtirasiz. Shu nuqtai nazardan, kechiktirishni samarali odamning odati deb atash mumkin. Bunday odamlar katta ahamiyatga ega bo'lmagan narsalarni bir chetga surib qo'yishlari va hozirgi paytda haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarni qilishlari mumkin. Muallifi tozalash/kir yuvish/pazandachilik va hatto Garvardda (masalan, Bill Geyts kabi) o'qimagani uchungina dunyoga ajoyib loyihalar paydo bo'lganiga ko'plab misollarni ko'rishingiz mumkin.

Eksperimentlar shuni ko'rsatadiki, agar odam darhol bajarishga shoshilmasdan, oldindan qisqa tanaffus qilsa, ijodiy topshiriqlar samaraliroq bajariladi. Ammo juda uzoq davom etadigan pauza ham natijani yomonlashtiradi. Foyda - bu foyda, ammo kechiktirish tufayli muammolar tez-tez paydo bo'ladi, shuning uchun siz u bilan qanday kurashish haqida o'ylashingiz kerak.

Kechiktirishga qarshi kurashishning 10 ta usuli

Hayotiy ustuvorliklarni belgilang . Kechiktirish qaror qabul qilishga xalaqit bersa, hayotdagi maqsadlaringizni aniqlab olishingiz kerak. Bunga quyidagi usullar yordam beradi.

Siz o'z intilishlaringizni ularni bajarish vaqtiga qarab tartiblashingiz kerak: uzoq, o'rta va qisqa. Kelgusi 5-10 yil uchun o'z oldingizga maqsadlar qo'ying. Ularga asoslanib, kelgusi yil, oy, hafta uchun aniq maqsadlarni yarating. Navigatsiyani osonlashtirish uchun o'zingizning vazifalar jadvalingizni yarating.

Hayotning qaysi maqsadlari yoki sohalari eng muhimligini hal qiling. Ayni paytda eng muhim narsaga e'tibor qarating (ish, ta'lim, bolalar, o'z-o'zini rivojlantirish va h.k.) Har bir maqsadni batafsil o'ylab ko'ring, bir yil, ikki yoki o'n yil ichida qanday natijaga erishmoqchisiz.

To'g'ri ustuvorlik qilish uchun vaqt kerak bo'ladi, lekin bunga arziydi. Tez orada siz qaror qabul qilish sizning maqsadlaringizga bog'liqligini tushunasiz.

Foydasizni rad etish . O'zingiz qoldirgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu shunchaki keraksiz vazifalardir? Agar sizning ish qobiliyatingiz eng yuqori darajada bo'lsa, sizga 1C kurslari kerakmi? Agar haftada uch marta yoga mashg'ulotlariga ega bo'lsangiz, do'stingiz bilan mashg'ulotlarga borishga arziydimi, hayot maqsadlaringizni yana bir bor tahlil qiling, diqqatni yana bir muhim vazifaga qaratish uchun hayotingizdan keraksiz va keraksiz narsalarni olib tashlash yaxshiroqdir.

Vazifalarni tartiblash . Vazifalarni taqsimlang, vaqtingizni tartibga solishni o'rganing, rejalar va jadvallar tuzing - bularning barchasi maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. Vaqtni boshqarish qoidalarini o'rganing, unda hayotiy vaziyatlarda saralashni qo'llash bo'yicha batafsil ko'rsatmalar mavjud. Eng mashhur usul - Eyzenxauer matritsasi. U barcha vazifalarni printsip bo'yicha taqsimlaydi: muhim / shoshilinch, muhim / shoshilinch emas, ahamiyatsiz / shoshilinch, ahamiyatsiz / shoshilinch emas. Albatta, muhim/shoshilinch masalalarga ustuvor ahamiyat beriladi.

Vazifalarni taqsimlashning yana bir usuli - vazifani bajarishning shoshilinchligi tamoyiliga asoslangan jadvalni tuzish. Ushbu usulda kichik vazifalarga e'tibor berish juda muhimdir. Ularni keyinroq qoldirmaslik, balki ularni darhol bajarish yaxshiroqdir, ayniqsa ularni bajarish uchun 5-10 daqiqa kerak bo'lsa.

Resurslarni tarqating . O'z energiyangizni oqilona taqsimlay olish muhimdir. Sportchilar buni yaxshi uddalashadi: g'oliblar birinchi bo'lib boshlaganlar emas, balki o'z kuchlarini to'g'ri hisoblab, so'nggi zarbagacha saqlab qolganlardir. Jangga shoshilish va hamma narsani bir kunda bajarishga harakat qilishning hojati yo'q, resurslaringizni oqilona va teng ravishda taqsimlang.

Irodangizni mashq qiling . Shunday bo'ladiki, vazifalar jadvali mukammal rejalashtirilgan, ammo ularni bajarishni boshlash hali ham qiyin, yoqimsiz va umuman istalmagan. Bunday holda siz o'zingizni har qanday vazifani bajarishga majburlashni o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz odatlarni rivojlantirishingiz kerak.

Misol uchun, har kuni ertalabki mashqlarni bajarish yoki yugurish yoki muntazam ravishda nam tozalashni amalga oshirish, ha, o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lgan juda ko'p vazifalar mavjud. Bu kichik va ba'zan yoqimsiz vazifalar sizni intizomga va maqsadlaringizga erishishga o'rgatadi. Biroz vaqt o'tgach, siz murakkabroq va qiyinroq vazifalardan qo'rqish yo'qolganini sezasiz.

Vazifalarni tizimlashtirish . Talaba uchun eng muhim va dolzarb vazifa insho yoki kurs ishini yozishdir. Lekin, odatda, stolga o‘tirib, hech bo‘lmaganda sahifa yozish imkonsiz ishdek tuyuladi, dangasalik va cho‘zilish bu yo‘lda to‘sqinlik qiladi. Umuman olganda, ish juda katta, zerikarli va ko'p mehnat talab qiladigan ko'rinadi.

  1. Vazifani rejalashtirish
    Vazifalarni tizimlashtirish

    Buni bir necha bosqichlarga bo'lish kerak - va qo'rquv kamayadi. Vazifa bosqichma-bosqich, kichik bosqichlarda bajarilsa, yakuniy maqsad ancha yaqinroq va qulayroq bo'ladi. Kechiktirishga qarshi kurashishning ajoyib usuli - katta ishni kichikroq bosqichlarga bo'lish va ularni birma-bir bajarish.

  2. Motivatsiya . Har qanday harakat majburiy rag'batlantirishni talab qiladi! Har qanday ishni bajarish uchun siz nafaqat uning tugallangan vaqtini, balki ushbu ishning maqsadini, nima uchun amalga oshirilayotganini, uning yakunlanishi natijasida nima kutilayotganini ham eslab qolishingiz kerak. Vazifani bajarganingiz uchun mukofot olishingiz va maqsad sari intilishingiz mumkin.
  3. Vizualizatsiya . Kechiktirishga qarshi kurashning yana bir usuli - vizualizatsiya. Bir necha lahzaga, qanday qilib topshiriqni muvaffaqiyatli bajarganingizni, kayfiyatingiz qanday yaxshilanganini, hamma sizni qanday maqtashini aqlan tasavvur qiling, o'zingizni g'olibdek his eting! Va qilgan ishingiz uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang.
  4. Va'da . Sizga yaqin bo'lgan odamga ish ma'lum bir muddatgacha bajarilishini va'da qiling. Siz notanish odamga nisbatan mas'uliyat hissini rivojlantirasiz, bu sizga belgilangan muddatni bajarishga yordam beradi, aks holda siz nafaqat o'zingizni, balki boshqa odamni ham tushkunlikka tushirasiz. Maqsadingizga erishish jarayonida sizni qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan yaqin do'stingiz, qarindoshingiz yoki menejeringizga va'da berishingiz mumkin.

  5. Kechirimlilik . G'ayritabiiy bo'lishga intilishning hojati yo'q. Barcha topshirilgan vazifalarni yuz foiz va mukammal bajaradigan odamlar yo'q! Har bir narsani o'z vaqtida qilish yoki hech qachon dangasa his qilmaslik jismonan mumkin emas.

    Siz o'zingizni qanday kechirishni bilishingiz va bilishingiz kerak, bu kechikish bilan kurashishga yordam beradi. Bu hodisani engish uchun ko'p vaqt talab etiladi va ko'pchilik hayot davomida u bilan kurashadi. Biroq, jang qilish va harakat qilish - "bir muncha vaqt o'tgach" ga qadar bir nechta narsalarni kechiktirishdan ko'ra yaxshiroq variant.

O'z irodangizni mushtga to'plang, birinchi qadamni qo'ying va hamma narsa siz uchun albatta ishlaydi!

Foydalanilgan malumot:gb.ru