Kilo yo'qotish uchun kefirli karabuğday: 7 kun davomida mazali retseptlar va menyu

Kilo yo'qotishning samarali usullarini izlashda ko'pchilik oddiy, arzon va xavfsiz ko'rinadigan parhezlarga murojaat qiladi. Mashhurlikka erishgan bu kombinatsiyalardan biri kefirli karabuğdaydir. Mutaxassis bilan birgalikda biz ushbu turdagi ovqatlanish haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradimi va xavfsizmi yoki yo'qligini aniqlaymiz.

Karabuğday va kefirning foydali xususiyatlari

Karabuğday va kefir sizning dietangizga xavfsiz tarzda qo'shilishi mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar hisoblanadi.

Karabuğdayning foydalari

Karabuğday sekin uglevoddir. U ko'plab murakkab uglevodlar, tolalar, magniy, marganetsni o'z ichiga oladi va flavonoidlarga boy - ular qon tomirlarini mustahkamlaydi va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Yorma, shuningdek, tarkibidagi xun tolasi, prebiyotikalar va chidamli kraxmal tufayli ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Bir stakan pishirilgan grechka kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojning 16 foizini ta'minlaydi. Uning eng muhim afzalliklaridan biri bu ichak motorikasiga (ovqat hazm qilish tizimi orqali oziq-ovqat va chiqindilarning harakatlanishi) ta'siri va ich qotishining oldini olishdir.

Yormalarning tabiiy xossalari diabet rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi . Tariq, arpa va bulg'or kabi don bilan solishtirganda, grechka pastroq glisemik indeksga ega (GI). Bu shuni anglatadiki, u uzoq vaqt davomida qondagi qand miqdorini sekinroq oshiradi va qon shakarining eng yuqori cho'qqisiga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, grechka yurakni mustahkamlaydi . Bu ta'sir qisman don tarkibidagi tola, chidamli kraxmal, antioksidantlar, o'simlik oqsili va qon shakarini tartibga solish qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, grechka ochlikni kamaytiradi va to'yinganlikni yaxshilaydi. Bu, o'z navbatida, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Kefirning foydali xususiyatlari

Bu fermentlangan ichimlik foydali moddalarga boy: oqsil, kaltsiy, B12 va A vitaminlari.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki , kefirda 50 dan ortiq turdagi probiyotik mikroorganizmlar mavjud bo'lib, ularning barchasi ovqat hazm qilish tizimiga foyda keltiradi. Ichimlikni ichish ichakdagi yallig'lanish darajasini pasaytiradi, ichak shilliq qavatini mustahkamlaydi va foydali bakteriyalarning ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi.

Kilo yo'qotish uchun kefirli karabuğday: 7 kun davomida mazali retseptlar va menyu

Tayyorlanishi :
Bananni blenderda maydalab, chuqur idishga soling.
Qaynatilgan karabuğday va kefir qo'shing.
Istemol qilishdan oldin bo'tqani muzlatgichda sovutib oling.
Hafta uchun namuna menyu
Karabuğday-kefir dietasi faqat ikkita ingredientdan iborat, ammo siz yumshoqroq variantga amal qilishingiz mumkin.
Dushanba
nonushta - kefir bilan karabuğday;
tushlik - sabzavotli karabuğday;
kechki ovqat - kefir ichimligi.
Seshanba
nonushta - kefir va olma bilan karabuğday;
tushlik - tovuq go'shti bilan grechka;
kechki ovqat - yangi sabzavotli salat va kefir.

Chorshanba
nonushta - rezavorlar bilan kefir;
tushlik - baliq bilan karabuğday;
kechki ovqat - kefir bilan karabuğday.
Payshanba
nonushta - kefir va yong'oq bilan karabuğday;
tushlik - qovurilgan sabzavotlar bilan karabuğday;
kechki ovqat - kefir ichimligi.
Juma
nonushta - kefir va asal bilan karabuğday;
tushlik - kurka bilan karabuğday;
kechki ovqat - karabuğday va kefir bilan salat.
Shanba
nonushta - kefir va o'tlar bilan karabuğday;
tushlik - qo'ziqorinli karabuğday;
kechki ovqat - kefir kokteyli.

Yakshanba
nonushta - kefir va rezavorlar bilan karabuğday;
tushlik - qaynatilgan tovuq bilan grechka;
kechki ovqat - asal bilan kefir.