qovun
foto copilot

 

Qovunning qanday foydalari bor

Qovunlar tarkibida 90% dan ortiq suv mavjud bo‘lib, ayniqsa issiq havoda organizmni suv bilan ta’minlashga yordam beradi.

Vitamin va minerallarga boy

Qovunlar S vitaminining yaxshi manbai bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlashga, terining holatini yaxshilashga va yaralarni davolashga yordam beradi.

B vitaminlari: B1, B2, B3 va B6 vitaminlari energiya almashinuvini rag'batlantiradi va sog'lom asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

Kaliy: Oddiy qon bosimi va yurak faoliyatini saqlashga yordam beradi.

Antioksidantlar: Qovunlarda likopen va beta-karotin kabi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular hujayralarni erkin radikallar ta'siridan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi va ba'zi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Oshqozon-ichak traktining normal ishlashiga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi. Ko'p miqdorda suv va yengil ta'mga ega bo'lganligi sababli, qovunlar, ayniqsa, issiq havoda ovqatlanish uchun ideal qo'shimcha hisoblanadi.

Kam kaloriya: Qovunlar kaloriyalarda past bo'lib, ularni vaznini kuzatadigan yoki kaloriyalarni kamaytirishga harakat qiladigan insonlar uchun yaxshi tanlovdir. Qovunlarda mavjud bo'lgan A vitamini ko'z salomatligi uchun muhimdir va yaxshi ko'rishni saqlashga yordam beradi.

Kimlar qovun iste’mol qilmasliglari kerak?

Qovunning sog'liq uchun ko'plab afzalliklariga qaramay, ba'zi odamlar ularni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari yoki undan butunlay voz kechishlari kerak. Qovunni iste'mol qilishni cheklashi yoki undan qochishi kerak bo'lgan bir necha toifadagi insonlar:

Qandli diabet bilan og'rigan insonlar: Qovunlar past glisemik indeksga ega bo'lsa-da, ular hali ham tabiiy shakarni o'z ichiga oladi. Qandli diabet bilan og'rigan insonlar qondagi qand miqdorini ko'tarmaslik uchun qovunlarni iste'mol qilishni nazorat qilishlari kerak.

Oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan shaxslar: Qovun ba'zi insonlarda qorin bo'shlig'ida noqulaylik tug’diradi yoki shishiradi. Agar sizda oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa yoki ovqat hazm qilish muammolariga moyil bo'lsangiz, qovunni iste'mol qilish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Allergiya bilan og'rigan insonlar: Qovun allergiyasi kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, ba'zi odamlar bu mahsulotga allergik reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin. Qovunni iste'mol qilgandan keyin allergiya alomatlarini sezsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Buyrak muammosi bo'lgan odamlar: Qovun tarkibida kaliy bor va buyrak muammosi bo'lgan odamlar buyraklarni ortiqcha yuklamaslik uchun ko'p miqdorda mineral o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni nazorat qilishlari kerak.

Bolalar: Qovun sog‘lom bo‘lishiga qaramay, ba’zi bolalarda allergik reaktsiyalar yoki ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Farzandingizning ratsioniga qovunlarni kiritishdan oldin, pediatringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.