Почему я много ем: психологические причины переедания | Lifestyle | Селдон НовостиBuni hech qachon unutmang:ichki zaxarlanish salomatlikning eng buyuk dushmanidir.Kasallik zaharlangan qondan boshlangani uchun ham u barcha yirik jismoniy muammolarining asl sababchisidir.

Hayot chashmasi bo'lgan qon tomirlarining zaxarlanishi boshqa barcha birlamchi sabablarni qo'shganda ham qartayishning eng asosiy birlamchi sababi bo'lib qolaveradi.Qonni toza va sog'lom saqlash hali bu jangning yarmi.

Qotiqllikning yana biri oshqazon avvalgi ovqatni hazm qilishga ulgurmay turib,hazm qilish organlariga,jumladan,oshqaozonga yangi va ortiqcha ish yuklashdir.

Sizga hatto och bo'lmasligiz ham ma'lum vaqt oralag'ida ovqatlanib yurish kerakligi uqturilgan.Ovqatlanganda ko'pchilik o'ylab o'tirmasdan bir dasturxon taomni paqqos tushiriladi.Bu ilmiy jihatda noto'g'ri va befoida tanaga ortiqcha yuk yuklash salomatlikka putur yetqazadi.

Ovqatdan keyin ochlikni his qilishning asosiy belgisi, doimiy ochlik hissi. Odamning ovqat yeyishga bo'lgan ishtiyoqi bor, hatto ovqatlanayotganda ham u yana nima yeyishi mumkinligi haqida o'ylaydi. Oziq-ovqatning katta qismi ham to'yishni keltirmaydi va odam faqat oshqozon to'lganida to'xtashi mumkin. Ammo, shunga qaramay, bu ham unga ozuqaviy (oziqlanish) qoniqish keltirmaydi. Ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, bunday odamlar asabiylashadi va mayda-chuyda narsalardan bezovtalanadilar. Ularning kayfiyati va mahsuldorligi ko'p jihatdan oziq-ovqat mavjudligiga bog'liq, aks holda barcha fikrlar faqat oziq-ovqat izlashga qaratilgan bo'ladi.

Mutaxassislar ochlikning haqiqiy va aldoqchi tuyg'ularini ajratadilar:

-haqiqiy yoki fiziologik ochlik hissi qondagi glyukoza darajasi pasayganda, oshqozon bo'sh bo'lganda, oziq-ovqat markazidan tanadagi ozuqaviy moddalar miqdorini to'ldirish vaqti kelganligi haqida signallar faollashganda paydo bo'ladi. Haqiqiy ochlik paytida ovqat hazm qilish tizimi faollashadi va odam oshqozonda qandaydir "guvillash" va oshqozon chuqurida "so'rish" ni eshitadi va his qiladi;

-soxta ochlik hissi psixologik darajada paydo bo'ladi va oshqozonda oziq-ovqat mavjudligi yoki yo'qligi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bunday ochlik, biz yuqorida sanab o'tgan ko'plab sabablarga ko'ra yuzaga keladi, bu esa tananing oziq moddalariga bevosita ehtiyojiga bog'liq emas. Bunday holatda siz oshqozonda "guvillash" ni eshitmaysiz.

Eng salbiy tomoni shundaki, agar biz doimo ovqatdan keyin soxta ochlik tuyg'usini qondirishga harakat qilsak, natijada biz ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlari, shuningdek, ruhiy holatimiz bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga hissa qo'shamiz. Hissiy beqarorlik, o'z-o'zidan shubhalanish, asabiylashish, hatto depressiv holatlarning rivojlanishi paydo bo'ladi. Va bu yerda siz malakali psixolog yordamisiz qilolmaysiz.

Ovqatdan so'ng darhol ochlik hissi

Ba'zida shunday bo'ladiki, odam parhezga o'tmaydi, o'ziga tanish bo'lgan oddiy ovqatni iste'mol qiladi, diyetaga qat'iy rioya qiladi, lekin ovqatdan keyin ham ochlik hissi bilan azoblanadi. Amerikalik mutaxassislar, ko'plab tadqiqotlar va kuzatishlardan so'ng, doimiy ochlik tuyg'usining sabablaridan biri bu yog'li, to'la ovqatning ortiqcha bo'lishi degan xulosaga kelishdi. Uzoq muddatli kuzatuvlarga ko'ra, iste'mol qilingan yuqori kaloriyali, to'yingan oziq-ovqat miqdori qancha ko'p bo'lsa, ochlik hissi shunchalik aniq bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, odam endi kamroq oziq-ovqat iste'mol qilmaydi, ko'proq va ko'proq kaloriya talab qiladi.

Ovqatdan keyin ochlikni davolash

Ovqatdan keyin ochlik tuyg'usini qanday davolash mumkin?

-Ovqatdan keyin ochlik tuyg'usining sababini aniqlang va tashxis qo'ying va natijalarga ko'ra malakali davolanishdan o'ting.

-Qurtlardan xalos bo'ling yoki gelmintik infestatsiyalarning oldini oling. Kundalik ratsioningizda shirin va un mahsulotlarining foizini cheklang, ularni yangi meva va rezavorlar bilan almashtiring.

-Kun rejasini tuzing va unga rioya qiling. Faqat bu holatda, tana siz bir vaqtning o'zida ovqat iste'mol qilishingizga o'rganib qoladi va sabr-toqat bilan qanotlarda kutadi. Bunday holda, bunday odatni kuchaytirish muhim: masalan, ovqatlanish vaqtini o'tkazib yubormaslik uchun telefoningizga eslatma o'rnating.

-Psixologik holatingizni normallashtiring, janjal,  stressdan qoching. Bundan tashqari, xalq davolanish usullaridan foydalangan holda ovqatdan keyin ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. To'g'ri, agar sizda doimiy ochlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradigan ma'lum bir kasallik bo'lsa, unda bunday retseptlar sizga yordam berishi dargumon: siz qo'zg'atuvchi kasallikni davolashingiz kerak - gelmintik infestatsiya, gipertiroidizm, metabolik kasalliklar va boshqalar.

Ovqatdan keyin ochlik bilan kurashish uchun xalq vositalarining asosiy qismi ishtahani kamaytirishga qaratilgan:

-3 dona sarimsoqni oling, qobig'ini tozalang va ohak bilan maydalang. 200 ml iliq qaynatilgan suvni to'kib tashlang va 24 soatga qoldiring. Har kuni yotishdan oldin biz 1 osh qoshiq infuzionni ichamiz;

-kuniga uch marta ovqatdan oldin darhol 1 osh qoshiq tayyorlangan zig'ir yog'ini ichish;

-1 choy qoshiq quruq yalpiz va maydanozni 200 ml qaynoq suvda yarim soat turib oling. Doimiy ochlik hissi mavjud bo'lganda ichamiz;

-250 g quritilgan mevalarni (xurmo, anjir, quritilgan o'rik va boshqalar) oling va suv miqdori 25% ga kamayguncha 1,5 litr suvda pishiring.Pishgandan olib tashlangandan so'ng, sovutib oling va ovqatdan oldin 100 ml iching;

-10 g makkajo'xori ipakini oling va termosga bir stakan qaynoq suv quying, yarim soatga qoldiring. Ovqatlanishdan oldin 1 osh qoshiq iching.

Aqlli hiyla ham tushlikda kamroq ovqatlanishga yordam beradi:

 ovqatdan oldin siz bir chashka yashil choy, kefir yoki faqat bir stakan toza suv ichishingiz kerak. Agar ovqatdan keyin doimiy ochlik hissi asabiylashish va stress bilan bog'liq bo'lsa, yalpiz, yasemin, limon balzam, valerian yoki hop qo'shilgan tinchlantiruvchi damlamalar va choylardan foydalaning.