Qat'iyatni qanday rivojlantirish mumkin: 15 ta samarali mashq

Ertalab ishga o‘tirdim, lekin yarim soatdan keyin hamkasblarim choyga taklif qilishdi. Yana bir soat mashaqqatli ish - va birdan telefon ko'zimga tushdi va unda juda muhim yozishmalar bor edi. Vaziyat ko'pchilikka tanish. Va keyin yo'qotilgan vaqtni to'ldirishga bo'lgan qizg'in urinish va men bir soat ichida hal qilishim kerak bo'lgan bir nechta oddiy vazifalar nima uchun butun ish kuni davomida cho'zilib ketganini tushunishning haqiqiy etishmasligi. Odam diqqatni jamlamaganligi uchun muhim ishni qila olmadi.

Ammo bu sifatni o'rgatish mumkin, shuning uchun vaqt o'tishi bilan bir kun ichida haftalik rejani bajarishni o'rganish juda mumkin. Odamning diqqatini yo'qotishining sababi nima va qanday qilib qat'iyatlilikni rivojlantirish mumkin?

Chidamlilik nima?

Qat'iylik - bu bir necha soat davomida bir vazifani to'liq jamlash qobiliyati.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, qat'iyatlilik - bu atrofda nima sodir bo'layotganiga e'tibor bermasdan, diqqatni ishga jamlash qobiliyati . Qat'iylik "o'tirish" so'zidan kelib chiqadi, shuning uchun bu sifat o'tirgan ish nuqtai nazaridan ma'noga ega.

Siz u bilan tug'ilmaysiz - qat'iyatlilik, boshqa fazilatlar bilan birga, yoshga qarab rivojlanadi. Muvaffaqiyatli natija uchun e'tibor va iroda kerak. Chaqaloqlar hali uzoq vaqt davomida o'z e'tiborini bir ob'ektga qarata olmaydi, lekin ular vaqt o'tishi bilan ulg'ayib, bu muhim mahoratga ega bo'ladilar.

Nega biz chalg'itamiz?

Muammoni hal qilish uchun biz uni keltirib chiqaradigan, ya'ni bizni ishdan chalg'itadigan sabablarni topishimiz kerak. Asosiy sabab - bu faoliyat qiziq emas. Agar vazifa zerikishdan boshqa hech narsa keltirmasa, unda hech kim uni hal qilishni xohlamaydi. Agar bu muhim bo'lsa, unda iroda kuchi paydo bo'lib, bizni ishlashga majbur qiladi. Ammo motivator sifatida iroda kuchsizdir.

Siz o'zingizni dunyodagi eng zerikarli ishni bajarishga jismonan majburlashingiz mumkin, ammo sizning miyangiz faolroq qarshilik ko'rsatadi, yanada yoqimli va muhim g'oyalarni taklif qiladi. Maqsad - irodani o'chirish va munosib motivatsiyani topish. Siz o'z ishingizga boshqa tomondan qarashga va undagi jozibali tomonlarni topishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, ijodiy yondashuvdan foydalaning yoki bularning barchasi nima uchun kerakligini tasavvur qiling. Sizning ishingiz kimga yordam beradi? Buni qilganingizda nima bo'ladi?

Agar sizda bu savollarga javob bo'lmasa va siz hali ham o'zingizning ishingiz dunyodagi eng zerikarli narsa ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz to'g'ri ish qilyapsizmi, deb o'ylashingiz kerak. Biz sizga o'z faoliyatingizni tubdan o'zgartirishga va o'rgangan narsangizdan qat'i nazar, har qanday yoshda o'z iste'dodlaringizni kashf etishga yordam beramiz.

Qat'iyatni rivojlantirishga yordam beradigan 15 ta mashq

Bezovta qiluvchi tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'lish. Atrofingizda sodir bo'layotgan narsalar diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun o'qishni boshlashdan oldin tashqi tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qilishga harakat qiling. Agar yaqin atrofda kimdir baland ovozda gapirayotgan bo'lsa, eshikni o'zingizga yoping, ishlayotganingizda hech kim xonangizga kirmasligini so'rang, agar ko'cha shovqini diqqatni jamlashga xalaqit bersa, derazani yoping.
Qulay muhit . Ish joyi qulay bo'lishi kerak. Ergonomik stul yoki kreslo, ko'zlar uchun xavfsiz masofada joylashgan monitor, xona issiq bo'lsa ochiq deraza, sovuq bo'lsa issiq isitgich - qulay sharoitlar vazifani bajarishga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Ishlarni oxirigacha etkazish . Agar chindan ham xohlamasangiz ham, har bir vazifani oxirigacha bajarish odatini rivojlantiring. Uy yumushlaridan boshlang. Misol uchun, siz idishlarni yuvdingiz, lekin qavrilgan idishni yuvishni keyinroq qoldirdingiz. Qaytib keling va uni yuving. Agar siz har doim boshlagan har qanday vazifani bajarsangiz, o'z-o'zini tarbiyalash va qat'iyatlilikni rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Buzilishlar bo'ladi, hech kim odatlaringizni o'zgartirish oson bo'lishiga va'da bermagan. Lekin ularga berilib ketmang, o'zingizni turtib qo'ying va vaqt o'tishi bilan boshlagan ishingizni oxiriga etkazish sizning kuchli nuqtangizga aylanadi.
Shaxmat o'ynash . Hamma ham ularga yoqmaydi, lekin behuda. Ushbu qadimiy o'yin nafaqat fikrlashni va oldinga harakatlaringizni hisoblash qobiliyatini rivojlantiradi, xotirani mustahkamlaydi, balki diqqatni jamlash qobiliyatini ham yaxshilaydi.
Shaxmat o'ynash
Bulmacalar yig'ish . Qat'iyatni rivojlantirishning ajoyib usuli. Har xil qiyinchilikdagi to'plamlarni sotib oling va kechqurun rasmlarni yig'ing. Agar jumboqda 2000-2500 ta boʻlak boʻlsa, uni bir kunda bajarishga urinmang. O'zingiz uchun me'yorni belgilang - kechqurun 250 tadan ko'p bo'lmagan tafsilotlar va unga qat'iy rioya qiling.
Musiqa . Ko'p odamlar past ovozda radio tinglash diqqatni jamlashga yordam berishini payqashadi. Lekin bu hamma uchun ishlamaydi. Ishlayotganingizda sevimli rassomingizning yozuvlarini tinglang. Ehtimol, bu sizga yordam beradi.
To'g'ri motivatsiya . Ular uchun qiziq bo'lmagan ishni qilishni kam odam xohlaydi. Ammo buning uchun to'g'ri motivatsiyani tanlasangiz, hamma narsa o'zgarishi mumkin. Misol uchun, siz topgan pulingizni nimaga sarflaysiz yoki bu ish sizga ko'tarilishingizga qanday yordam beradi.
Ijtimoiy tarmoqlarni blokirovka qilish . Ko'p odamlar ijtimoiy tarmoqlarni doimiy ravishda kuzatib borish yoki boshqa saytlarga tashrif buyurish yomon odatiga ega. Ish kompyuteringizga uchinchi tomon resurslarini ochishga va ish kuni davomida chalg'itishga to'sqinlik qiladigan bloker dasturini o'rnating.
Telefonni o'chirish . Ushbu gadjet bugungi kunda eng chalg'ituvchi narsadir. Ishlayotganingizda uni uzoqroq tutishga harakat qiling - stol tortmasida, sumkada yoki hatto boshqa xonada yoki yaxshiroq, uni butunlay o'chirib qo'ying. Muhim qo'ng'iroqni o'tkazib yuborishni istamasangiz, uni ochiq qoldirishingiz mumkin, lekin telefoningizni ko'rmaydigan joyda qo'ying.
Reja tuzish . Reja tuzish haqiqatan ham ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Bu bir kunlik yoki hatto bir soatlik reja bo'lishi mumkin, lekin u ustida ishlash juda samarali bo'ladi.
Ish joyini tozalash . Stolda sizning e'tiboringizni jalb qiladigan hech narsa bo'lmasligi kerak. Misol uchun, piyolaga qarab choy ichish istagi paydo bo'ladi, bir quti sigaret chekish uchun qisqa tanaffus qilish istagi paydo bo'ladi. Oilaviy surat sizning fikringizni maishiy muammolarga va hokazolarga o'zgartirishi mumkin.
Ko'p vazifani to'xtating . Ko'p vazifalarni bajarish odati samaradorlikni oshirmaydi. Aksincha, siz teskari natijaga erishasiz. Inson miyasi bir vaqtning o'zida bir nechta harakatlarni kuzatishga qodir emas. Shuning uchun, bu yomon odatdan voz keching va boshqa narsalar bilan chalg'imasdan, faqat bitta vazifani bajarishga o'rgating. Effekt darhol seziladi.
Meditatsiya . Tafakkur amaliyotlari diqqatni jamlashni rivojlantirishda juda yaxshi yordam beradi. Eng oddiy meditatsiya: qulay pozitsiyani toping, tanangizni bo'shashtiring va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Fikrlar hali ham paydo bo'ladi, lekin siz ularga chuqur kirmasligingiz kerak. Ularning boshingiz bo'ylab cho'zmasdan erkin o'tishiga imkon bering. Ularning soni asta-sekin kamayib boradi. Meditatsiya vaqti cheklanmagan. Bunday mashg'ulotdan so'ng tana yoqimli yorug'lik va boshning tozaligini his qiladi. Har kuni bir seans va diqqatni ishga jamlash qobiliyatingiz yaxshilanadi.
Meditatsiya
Dam olish tanaffuslari . Ishdan tanaffus qilishni unutmang, bu vaqt ichida boshqa faoliyat turiga o'ting. Siz qahva ichishingiz, kitob o'qishingiz, oyoqlaringizni cho'zishingiz mumkin. Miya shunday qayta ishga tushirishga muhtoj, shunda u yangilangan kuch bilan ishlashga qaytishi mumkin. Dam olmasdan uzoq vaqt ishlash charchatadi, diqqatni jamlash zaiflashadi va qat'iyatlilik ham yaxshilanmaydi. Eng foydali dam olish aqliy mehnatni jismoniy mehnat bilan almashtirishdir.
Diqqat mashg'ulotlari . Qat'iyat ko'p jihatdan e'tibor darajasiga bog'liq. U qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, shunchalik ko'p qat'iyatli bo'lasiz. Boshqotirmalarni yechish, zehnlilik vazifalarini bajarish va she'rlarni yodlash orqali har kuni mashq qiling.

Qat'iyatni rivojlantirishga yordam beradigan 4 ta kitob

Roy F. Baumeister va Jon Tierni tomonidan "Iroda: eng buyuk kuchimizni qayta kashf qilish"

Ushbu kitobning asosiy nuqtalaridan biri shundaki, iroda kuchi cheklangan manbadir. Mualliflarning fikriga ko'ra, u IQ bilan birgalikda hayotdagi muvaffaqiyatimiz darajasini belgilaydi.

Kitobda irodaning baxt va xotirjamlik, jismoniy salomatlik, ijtimoiy yordam va boshqalar bilan qanchalik chambarchas bog'liqligi haqida so'z boradi.

Mualliflarning ta'kidlashicha, o'z-o'zini nazorat qilish bizning energiyamizning to'g'ri yo'nalishdagi ongli yo'nalishi bo'lib, bizning irodamizni zaiflashtiradigan yoki aksincha, uni kuchaytiradigan narsani aniqlaydi.

"Iroda kuchi" boshqa mualliflar tomonidan o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha iqtibos keltirgan va o'z-o'zini tarbiyalash, o'zini o'zi boshqarish va qat'iyatlilikni rivojlantirish bo'yicha asosiy matnlardan biridir. Professional psixologlar tomonidan yozilgan ushbu kitobning 316 sahifasida taqdim etilgan faktlar foydasiga ishonchli dalillar bo'lib xizmat qiladigan qiziqarli tajribalar tasvirlangan.

Katta o'zgarishlarning kichik kitobi: Emi Jonson, PhD va Mark Xovard, PhD, har qanday odatni buzishga irodasiz yondashuv

Ushbu jozibali kitobda psixolog doktor Emi Jonson giyohvandlik va odatlarning nevrologiyasini o'rganib, ularning barchasini o'zgartirish mumkinligini isbotlaydi.
Kitob bunday vaziyatlarda tibbiy yordam ko'rsatadigan terapevt va psixologlar orasida juda mashhur. U aqliy tiklanishdan tashqari, odatiy fikrlash tarzimizni qanday o'zgartirishimiz mumkinligi mavzusini o'z ichiga oladi.

Qat'iyatni rivojlantirishga yordam beradigan kitoblar

Anksiyete yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bilan kurashayotganlar bu erda umumiy o'quvchiga yo'qolishi mumkin bo'lgan foydali tushuncha va g'oyalarni topadilar.

Doktor Jonson uning sabablarini tushunish va ichki tarkibni sozlash uchun odatiy xatti-harakatni buzish yondashuvi haqida gapiradi. Psixologlar ushbu yondashuvni foydali deb bilishadi va uni kognitiv xatti-harakatlar terapiyasida qo'llashadi.

Valter Mishelning "Zero testi: o'z-o'zini nazorat qilishni o'zlashtirish"

Valter Mishel o'zini o'zi boshqarish bo'yicha taniqli psixolog edi. Aynan u bolalarning ehtiyojlarini kechiktirilgan va darhol qondirishdagi qiyinchiliklarni aniqlashga yordam beradigan mashhur marshmallow testini ishlab chiqdi va taklif qildi.

1960-yillarning oxirida u maktabgacha yoshdagi bolalar bilan birinchi tadqiqotlarini olib bordi va ularga "hozir bitta zefir yoki o'n daqiqa ichida ikkita marshmallow" tanlashni taklif qildi.

Keyin u o'rganilayotgan sub'ektlarning o'qish natijalarini, semirish darajasini va boshqa ko'rsatkichlarini baholash uchun o'z yutuqlarini kuzatib bordi. Muallifning topilmalari bu sohadagi boshqa ko‘plab tadqiqotchilarga yo‘l ochdi.

Bu kitob nafaqat o'z-o'zini intizomini oshirish yoki qanday qilib qat'iyatlilikni rivojlantirishning foydali tavsifi emas. O'quvchilarga zamonaviy psixologiyadagi eng katta eksperimentlardan biri haqida qiziqarli hikoya taklif etiladi.

Govard Rachlin tomonidan "O'z-o'zini nazorat qilish ilmi"

Faxriy professor Raxlin kitobining 240 sahifasida o'z-o'zini tartibga solish va o'z-o'zini tarbiyalash haqida chuqur ilmiy bilimlar mavjud.

Aslini olganda, bu o'z-o'zini nazorat qilish fanining izdoshlari uchun darslik. Uning sahifalarida o'z-o'zini tartibga solishning turli xil asosiy tamoyillarini o'rganishga yordam beradigan ko'plab tadqiqotlar va eksperimentlar natijalarining tavsiflari mavjud - bu xatti-harakatlar, qarorlar qabul qilish va boshqalar bilan qanday bog'liqligi.

Va bu darslik bo'lgani uchun siz unda diagrammalar va raqamli ma'lumotlarni topasiz. Biroq, professor Rachlin kitobni xulq-atvor faniga qiziquvchilar uchun qiziqarli o'qishga aylantirish uchun ajoyib ish qiladi.

Foydalanilgan manba:gb.ru