bir tomonda sabrsiz va bir tomonda sabrli insonni tasvirla ber. Изображение 4 из 4
foto copilot

 

Bu maqolada psixologning o’z hayoti davomida sabr tuyg’usini kuchaytirish, sabrsizlikni yengib o’tish bo’ycha bergan maslahatlari va tavsiyalarni bilib olishingiz mumkin. U shunday so’zlar bilan boshlaydi…

Stressli paytlarda sabr g'azabni emas, balki xotirjamlikni keltirib chiqaradi.

Sabr nima? Men birinchi navbatda lug'atni izlashni yaxshi ko'raman: "sabr: g'azablanmasdan yoki xafa bo'lmasdan kechikish, qiyinchilik yoki yoqimsizlikni qabul qilish va chidash qobiliyati". Hayoti bu uch omildan xoli bo'lgan hech kimni bilmayman. Darhaqiqat, men hayotimdagi biron bir kunni ushbu his-tuyg'ulardan birisiz eslay olmayman. Ko'p yillar davomida mening ularga munosabatim "g'azab" yoki hech bo'lmaganda "qayg'u" edi. Keyin men bu javob allaqachon stressli va yoqimsiz vaziyatni yanada kuchaytirayotganini angladim. Shunday qilib, men ongli ravishda "kechikish, qiyinchilik yoki muammo" ga boshqacha javob berishga harakat qila boshladim. Ba'zida men qila oladigan eng yaxshi narsa bu omillarning mavjudligiga toqat qilish edi. Biroq, men bu urinishlarni davom ettirdim va amaliyot bilan ularni hayotimning muqarrar qismi sifatida ochiq yurak bilan "tan olish" menga osonroq bo'ldi. Men buni amalga oshirishga muvaffaq bo'lganimda - kechikish, qiyinchilik yoki noxushlikka chidash va ba'zan hatto tan olish - men sabr-toqat psixologiyasi haqida ikkita narsani payqadim. 

Birinchidan, sabrli bo'lish o'zingizga rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lishni anglatadi. Rahmdillik - bu azob chekayotganlarga, shu jumladan o'zingizga ham yordam berish usuli. Men sabrsiz bo'lganimda, albatta, azoblanaman, chunki mening sabr-toqatim yo'qligi hayotimda sodir bo'layotgan voqealarga stress javobidir. Men ongimda ham, tanamda ham stressni his qila olaman. Demak, sabr-toqatni rivojlantirish o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish harakati bo'lib, o'z-o'ziga rahm-shafqatning asosi hisoblanadi. 

Ikkinchidanmen sabr-toqat o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilashini payqadim - ko'ngil xotirjamligi ko'tarilish va pastliklardan osonroq omon qolishga va bo'ronga tushgan qayiq kabi shoshilmaslikka imkon beradi. Sabr-toqat, o'z-o'zini rahm-shafqat va o'z-o'zini nazorat qilish o'rtasidagi bog'liqlik meni sabr-toqatning qadriga ishontirdi. Men o'yladim: "Hmm, kamroq azob-uqubat va stress, shuningdek, hayotni o'z vaqtida qabul qilish ... yaxshi eshitiladi". Agar siz sabr-toqatni qanday o'rganishni bilmoqchi bo'lsangiz, men sizga quyidagi tarzda mashq qilishingizni tavsiya qilaman. (Eslatma: Fikr va his-tuyg'ularni o'zgartirishning ushbu yondashuvi haqida men kitoblarimda batafsilroq ma'lumot beraman: Qanday qilib uyg'onish kerak: Buddizmdan ilhomlangan quvonch va qayg'uni boshqarish bo'yicha qo'llanma va surunkali og'riq va kasallik bilan qanday yaxshi yashash kerak: qo'llanma).

1. Sabrsizlikning paydo bo'lishini tan oling

Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa (masalan, biz tirbandlikda qolibmiz), biz sabrsizligimizning sababi tashqi tomondan - "u yerda" sodir bo'layotgan narsada deb o'ylaymiz. Tabiiyki, sabab bizning ongimizda sodir bo'layotgan narsalar, ya'ni biz duch kelgan holatlarga munosabatimizdir. Shunday qilib, siz xohlaganingizdek bo'lmagan narsalarga javoban ongingizda paydo bo'ladigan sabrsizlikni bilishdan boshlang. Siz o'zingizning ba'zi g'azablaringizni allaqachon bilgan bo'lishingiz mumkin: juda uzoq kutish; uzoq navbatda turganingizda; kompyuter muammosini aniqlashga harakat qilayotganingizda; shifokorni uzoq vaqt kutish kerak bo'lganda; imkonsiz uzoq vaqt davomida kimningdir juda oddiy narsani tushuntirishini tinglashim kerak (ikkinchisi mening oilamning sabr-toqatini sinab ko'radigan xususiyatdir!).

E'tibor bering, sabrsizlik nimadir noto'g'ri bo'lganda - ayniqsa odamlar yoki bizning atrof-muhitimiz bizning umidlarimizni oqlamasa, hatto bizdan bog'liq bo'lmagan vaziyatlarda ham (masalan, tirbandlik yoki uzun chiziq) paydo bo'ladi. Bizning taxminlarimiz ko'pincha haqiqatga to'g'ri kelmaydi. 

Men bunday vaziyatlarga to'rtta misol keltira olaman, bularning barchasi sabrsizlikka olib kelishi mumkin.  

Birinchidan, biz atrof-muhit biz kutgandek bo'lishini kutishga moyilmiz: tirbandlik yo'q, manzilimiz yaqinida to'xtash joyi yo'q; uzoq navbatlarning yo'qligi; aeroportda kechikishlar yo'q; restoranda uzoq vaqt ovqat kutmaydi.

Ikkinchidan, biz odamlardan umidlarimizni oqlashini kutishga moyilmiz. Ular o'zlarini qanday tutishlari kerak, deb o'ylagandek harakat qilishlari kerak. "Meni qarshimda turgan ayol kassir bilan gaplashmasligi kerak." "Agar u roppa-rosa soat uchda qo'ng'iroq qilishini aytgan bo'lsa, roppa-rosa uchda qo'ng'iroq qilishi kerak." Agar biz "to'g'ri" bo'lsak ham (axir, va'da qilingan vaqtda qo'ng'iroq qilish odobli), odamlar ko'pincha bizning umidlarimizni oqlamaydi, bu haqiqat. 

Uchinchidan, yangi ko'nikmalarni o'rganish, yangi hunarmandchilik, yangi dastur bilan ishlash yoki biror narsani o'zingiz tuzatish haqida gap ketganda, bizning umidlarimiz ko'pincha haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

To'rtinchidan, bizning taxminlarimiz ongimizda sodir bo'layotgan narsalar haqida deyarli har doim haqiqiy emas. Biz o'zimizdagi fikrlar va his-tuyg'ularni nazorat qila olishimiz kerak deb o'ylaymiz. Biroq, har doim kutilmagan fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'ladi. O'ylash va his-tuyg'ularni boshdan kechirish bizning ongimizga xosdir; Mening tajribamga ko'ra, uni to'xtatib bo'lmaydi. Shubhasiz, sabrsizlik bu jarayonni to'xtata olmaydi! Ushbu to'rtta toifadagi umidlar haqida o'ylab ko'ring va hayotingizda haqiqiy bo'lmagan narsalarni topishga harakat qiling. Bu bitta harakat sizga sabrsizlik bilan munosabatda bo'lganingizni aniqlashga yordam beradi.

O'ylaymizki, yangi ko'nikmalar biz uchun qanchalik notanish yoki qiyin bo'lmasin, tezda o'rganishimiz kerak.

Sizning ongingiz va tanangiz sabrsizlikka qanday munosabatda bo'lishini o'rganing. O'zingizga sabrsizlikni his qilishiga ruxsat berish uni tan olish yo'lidagi muhim qadamdir. Bu juda muhim, chunki mening tajribam va psixologik nuqtai nazardan, siz unga yopishib qolganingizni tan olmaguningizcha, tarang ruhiy holatni o'zgartirishni boshlash mumkin emas. Shunday ekan, sabrsizlik nima ekanligini bilib olishga harakat qiling. Sizning fikringiz tinchmi yoki hayajonlanganmi? Sizning tanangiz bo'shashganmi yoki tarangmi? Hech qachon sabrsizlik mening ongim yoki tanam uchun yoqimli narsadek tuyulmagan. Bu yoqimsiz tuyg'u ekanligini bilish menga o'zimni rag'batlantirishga yordam beradi va "kechikish, qiyinchilik yoki muammo" ga munosabatimni o'zgartirishga harakat qilaman - lug'atdagi uchta do'stimiz.

Sabrsizlikni sabrga aylantirishni boshlang.

Bu amaliyotni talab qiladi. Sabr bilan to'la mashq qiling. Sabr-toqat o'zingizga nisbatan rahm-shafqat bo'lgani uchun, ba'zi hollarda sabr-toqat qila olmasligingizga hamdard bo'lasiz deb umid qilaman. Shuni yodda tutgan holda, sabrsizlikni sabr-toqatga aylantirish uchun ba'zi strategiyalar mavjud. Keling, atrof-muhit yoki odamlar sizning kutganingizga to'g'ri kelmagan vaqtlardan boshlaylik: masalan, siz tirbandlikda qoldingiz yoki kassir bilan suhbatlashayotgan odamning orqasida o'zingizni topasiz. Birinchidan, vaziyatga intiqlik bilan munosabat bildirayotganingizga e'tibor bering. Ikkinchidan, ongingiz va tanangizda nimani his qilayotganingizga e'tibor bering. Keyin o'zingizdan so'rang: "Men va boshqalarni yomonlashtirmasdan vaziyatni o'zgartirish uchun nima qila olaman?" Agar sizning javobingiz yo'q bo'lsa (ko'p hollarda shunday bo'ladi), unda men bu vaziyatda "yaxshi" deb ataydigan narsani topa olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Ya'ni, kutganingizda, diqqatni yoqimli yoki qiziqarli narsaga qaratishni boshlang. Bu o'z-o'zini anglashni o'rgatishdir, ya'ni siz ong sohangizda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor berish uchun ongli tanlov qilasiz - harakat bilan qo'llab-quvvatlanadi. Sabrsizlik paydo bo'lganini his qilsam, deyarli har doim hozirgi vaqtda qiziqishimni yoki qiziqishimni uyg'otadigan narsani topaman.