оооооооо

Inson tanasi barcha organlarning to'liq ishlashi uchun suvga muhtoj ekanligiga shubha yo'q. Uni yetarli darajada iste'mol qilish ovqat hazm qilish, qon aylanish va asab tizimlarining yaxshi ishlashiga yordam beradi. Biroq, juda ko'p suv sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi?

Nima uchun suv ichish muhim?,

Birinchidan, suvning qanday foyda keltirishini aniq bilib olaylik. Birinchidan, bu organizm uchun eng muhim energiya manbai. Inson tanasining uchdan ikki qismi suv ekanligini eslasak, ajablanarli emas.

Ikkinchidan, suv ozuqa moddalari va kislorodni tananing barcha qismlariga olib keladigan faol transportdir. U qon oqimi bilan birga aylanadi, tuzlar va ozuqa moddalarini eritib, ularning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.

Uchinchidan, suv zararli moddalarni olib tashlaydi. Uning iste'moli toksinlar va chiqindilarni chiqaradigan teri va siydik ishlab chiqarishga yordam beradi. Suv yetishmasligi bilan kislotalilik paydo bo'ladi: parchalanish mahsulotlari tanada qoladi, bu esa zaharlanishga olib kelishi mumkin. Bu hujayralar o'lishni boshlaydi. Ko'p funktsiyalar tanamizdagi suv bilan bog'liq: buyraklarni yuvish, tupurik hosil qilish, shilliq qavatlardagi namlikni saqlash, ovqatni parchalash. U bo'g'inlar uchun moylash vositasi, gormonlar va neyrotransmitterlar uchun hosila, miya va orqa miya uchun amortizator va harorat regulyatori sifatida ishlaydi.

Bundan tashqari, suv:

-tirnoqlar, terining va sochlarning holatini yaxshilaydi;

-ovqat hazm qilishni normallashtiradi;

-bosh og'rig'iga qarshi kurashadi;

-urolitiyozning oldini olishga yordam beradi;

-qon bosimini pasaytiradi;

-qo'shma og'riqni yengillashtiradi.

Qancha suv ichish kerak?

Bu savolga javob birinchi marta 1945 yilda nashr etilgan "Tavsiya etilgan dietaviy imtiyozlar" maqolasida paydo bo'ldi. Unda ta'kidlanishicha, kattalar oziq-ovqatning har bir kaloriyasi uchun bir millilitr suyuqlik iste'mol qilishlari kerak. Ya'ni kuniga taxminan 2-2,5 litr suyuqlik.

 Bundan tashqari, 1974 yilda "Salomatlik uchun ovqatlanish" kitobi o'rtacha kattalar kuniga 6-8 stakan suv ichishni tavsiya qildi. Bugungi kunda yetakchi jahon tashkilotlari ma'lumotlariga ko'ra, erkaklar kuniga 2,5-3,7 litr, ayollar - 2-2,7 litr iste'mol qilishlari tavsiya etiladi.

Agar odatdagidan ko'proq ichsangiz nima bo'ladi?

Juda ko'p suv ichish qondagi natriyning past darajasiga olib kelishi mumkin, bu hujayra ichidagi va tashqi suyuqlik o'rtasidagi muvozanatni saqlaydi. Natriy darajasi pasayganda, suv tashqariga chiqadi va hujayralar shishishiga olib keladi. Bu bosh og'rig'i va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, kamdan-kam hollarda miya shishishi va komaga olib keladi. Bu holat haddan tashqari hidratsiya yoki suv zaharlanishi deb ataladi.

Biroq, ortiqcha tashvishlanishning hojati yo'q. Buning uchun odam qisqa vaqt ichida, hojatxonaga bormasdan va odatdagidan kamroq terlamasdan 4 litrdan ortiq ichishi kerak. Ushbu ma'lumot professional sportchilar uchun juda muhimdir. Shunday qilib, 2002 yilgi Boston marafonining 488 ishtirokchisining 13 foizida giponatremiya alomatlari (ortiqcha suyuqlik oqibati) va 0,06 foizida kritik hiponatremi bor edi.

Tanadagi ortiqcha suvning oqibatlari:

-tez kilogramm ortishi;

-shish, shu jumladan selülit;

-qon bosimi ortishi;

terlashning kuchayishi;

-buyraklar, yurak va o'pka kabi ichki organlarning ishlashini buzish.

Qanday qilib va ​​qachon suv ichish kerak?

Uyg'ongandan keyin 250-500 ml suv ichishni tavsiya qilinadi. Ertalab qon va siydikda toksinlarning eng yuqori konsentratsiyasi mavjud, shuning uchun ichimlik suvi tabiiy detoksifikatsiya jarayonlariga yordam beradi. Har doim ovqatdan 30 daqiqa oldin suv iching. Miyadagi chanqoqlik va ochlik markazlari deyarli bir joyda joylashgan. Og'irlikni yo'qotganda, ovqatdan oldin bir stakan suv ovqatlanishning tez to'yinganligiga va vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach, tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bir stakan suv iching.

Sog'lom uyquni buzishi mumkin bo'lgan ertalab shishish va siydik chiqarish istagi paydo bo'lishining oldini olish uchun soat 18:00 dan keyin suv ichmaslik kerak.

Jismoniy mashqlar soatiga taxminan 0,5 litr suv va mashqdan keyin ikki stakan suv iching. Mushaklar birinchi navbatda suv bo'lib, ter yo'qotilishi to'ldirilishi kerak.

Suv ichganimizda o'zimizga zarar bermasligimiz uchun dietologning bir nechta tavsiyalariga amal qilishimiz kerak.

Suvni yana qaynatmang. Qayta yoki uzoq vaqt qaynatish bilan suv tarkibidagi faol xlor qoldiq organik moddalar va mineral erigan moddalar bilan reaksiyaga kirishadi, bu esa kanserogenlar va dioksinlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Suvni plastik idishlarda saqlamang. Plastmassa tezda suvga o'tadi va patogen floraning ko'payishiga yordam beradi.

Zararsiz choynakni tanlang. Zanglamaydigan po'latdan va shishadan tayyorlangan.

Filtrni o'rnating. Uyda teskari osmosli suv filtrini o'rnating. Qayta ishlatiladigan idishlardan foydalaning. Uydan tashqarida qayta foydalanish mumkin bo'lgan shisha suv idishini saqlang. Plastik butilkalarni olmang va ularni suv bilan to'ldiring.