To`yib uxlang!

Zo`riqishdan qutulishning  eng oddiy yo`li-bu uyqu. Agar miriqib uxlab, yaxshilab hordiq chiqarib uyg`onsangiz, u holda kun davomida xotirjamlik va vazminlikni saqlab qolish uchun sizda barcha shart-sharoitlar bor.

Sog`lom va muntazam uyqu immun tizimini mustahkamlaydi va kasalliklarga moyillikni pasaytiradi, shunday ekan kundalik stress ham sizda ancha yengil o`tadi. Agar tuni bilan mijja qoqmagan bo`lsangiz yoki tongni chala uyqu bilan boshlagan bo`lsangiz, har qanday arzimagan ikir-chikir sizga jiddiy tuyuladi va salgina zo`riqishga ham toqat qilolmaysiz.

Agar darhol uxlay olmasangiz, ishingiz va boshqa muammolar haqida o`ylamaslikka harakat qiling. Qiziqarli kitob o`qing yoki yaxshi musiqa tinglang, lekin buni o`rinda yotgan holda bajaring va rostdan ham o`zingizga dam bering. 

Xotirjam va ongli bo`shashish, ruhiy halovatga erishish uchun televideniya mutlaqo yaroqsiz hisoblanadi, chunki televizor tomosha qilish bilan sizga ko`plab tovushlar, turli-tuman suratlar ta`sir qilishiga imkon yaratasiz. Yana shuni ham qo`shimcha qilish joizki, kechki ko`ngilochar dasturlar, odatda, ruhni bo`shashtiruvchi hisoblanmaydi, reklamalar tufayli son-sanoqsiz uzilishlar esa asabiylashish uchun qo`shimcha omilga aylanadi.

 

Uyquning sifati va davomiyligi surunkali kasalliklarni, shu jumladan yurak muammolarini keltirib chiqaradigan omillarga ta'sir qiladi. 7 soatdan kam uxlaydigan odamlarda yurak xastaligi va qon tomirlari xavfi ortadi.

Kichkina uyquni yo'qotish ham immunitet funktsiyasini susaytiradi. Kamida 8 soat uxlash immunitetni oshiradi va shamollashni davolashga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash glyukoza metabolizmiga va diabetning ikkinchi turiga ta'sir qiladi. Uyqoning etishmasligi prediyabet kasalligining belgilariga olib keladi.

Yomon uyqu sifati ruhiy tushkunlik kabi ruhiy muammolar bilan bog'liq. Bu hatto o'z joniga qasd qilish xavfining ortishi bilan bog'liq.

Uyqusiz qolish ijtimoiy ko'nikmalarni va hissiy reaktsiyalarni tanib olish qobiliyatini pasaytiradi va muloqotni susaytiradi.

Uyqu tanadagi yallig'lanish reaktsiyalariga ta'sir qiladi. Shuningdek, yomon uyqu va oshqozon yaralari o'rtasida bog'liqlik mavjud. Uyqusizlik ham takrorlanish xavfini oshirishi mumkin.

Uyqu - organizmning normal ishlashi uchun juda zarur. Bu vaqtda markaziy asab tizimi kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va aksariyat organlar va tizimlar mashqdan so'ng dam oladi. Odamga har kuni o'rtacha 6 dan 10 soatgacha uxlash kerak, ayniqsa kechasi. Uxlash mexanizmining ishlamay qolishi, tez-tez uyg'onish va dam olishning umumiy vaqtini qisqarishi charchoqning rivojlanishiga, diqqat va konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi.
Uyquning buzilishi ushbu jarayonning gormonal regulyatsiyasi buzilganligi sababli yuzaga keladi deb aniqlangan. Xususan, ular tunda kortizol va adrenokortikotropik gormonlar darajasining oshishi bilan bog'liq.

Uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Uyqusizlikning keng tarqalgan sabablari:
- qattiq stress va asab tizimining surunkali ortiqcha yuklanishi;
- har qanday surunkali og'riq;
- yurak ritmining buzilishi;
- gipertireoz (qondagi qalqonsimon bez gormonlarining ko'payishi);
- jig’ildon qaynashi;
- sezilarli jismoniy charchoq;
- bezovta oyoq sindromi;
- tanadagi gormonal o'zgarishlar (balog'at yoshi, homiladorlik, menopauza);
- ruhiy kasalliklar va buzilishlar: depressiya, shizofreniya va boshqalar;
- ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish (psixostimulyatorlar);
- giyohvandlik, alkogolizm;
- qahvani suiiste'mol qilish;
- vaqti-vaqti bilan tungi smenada ishlash;
- vaqt zonalarining keskin o'zgarishi.
Uyqusizlikka eng ko'p moyil bo'lganlar: homilador ayollar, qariyalar va haddan tashqari asabiy qo'zg'aluvchanlikdan aziyat chekadigan odamlardir. Bundan tashqari, quyidagi kasalliklar uyqusizlik rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin:
- bronxial astma;
- yurak yetishmovchiligi;
- prostata bezining gipertrofiyasi;
- jigar yoki buyrak yetishmovchiligi
- ateroskleroz;
- Parkinson kasalligi va boshqa patologiyalar.
Uyqusizlik turlari: Kasallikning rivojlanishiga qarab, uyqusizlikning quyidagi turlari ajratiladi:
- vaqtinchalik: bir haftadan ko'p davom etmaydi, ko'pincha og'ir, ammo qisqa muddatli stress, vaqt zonalarining o'zgarishi va boshqalar fonida paydo bo'ladi;
- o'tkir: uyquning buzilishi 7 kundan 1 oygacha davom etadi, shuningdek, ko'pincha stress yoki qattiq charchoq fonida paydo bo'ladi;
surunkali: bir oydan ko'proq davom etadi, turli xil somatik kasalliklar, doimiy stress, surunkali ortiqcha ish va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikning yana bir tasnifi muammoning sababi bilan bog'liq. Uyqusizlikning quyidagi shakllari ajratiladi:
- adaptiv: stress fonida yuzaga keladi;
- psixofiziologik: odamning uyqusizligi qo'rquv bilan bog'liq bo’lishi mumkin va uxlashdan oldin tashvishlanish kuchayishi bilan birga keladi;
- idiopatik: hech qanday sababsiz paydo bo'ladi;
- xulq-atvorli: bolalarda uchraydi, bu uyquga noto'g'ri munosabat shakllanishi bilan bog'liq, masalan, doimo aravachada ketayotganda - uxlab qolish odati;
- yomon uyqu gigienasi bilan bog'liq;
- somatik patologiya bilan bog'liq;
- ruhiy kasallik fonida paydo bo'lgan;
- dori-darmonli: ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish tufayli paydo bo'ladi;