1,400+ D3 Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images ...

 

D3 vitamini har kuni zarur bo'lgan to'rtta yog'da eriydigan vitaminlardan biridir. So'nggi yillarda Covid-19 pandemiyasi tufayli uning mashhurligi oshdi. Uni qabul qilish zarurati, dozasi va davomiyligi haqida munozaralar mavjud. Vitamin D3 olishim kerakmi? Biz ushbu maqolada kimga, nima uchun va qancha miqdorda D3 kerakligini aytib o'tamiz.

Nima uchun organizmga D3 vitamini kerak ?

D3 noodatiy vitamindir. Nima uchun tanaga kerak:

  • ichakda kaltsiyning so'rilishi;
  • skeletning to'g'ri shakllanishi;
  • osteoporozning oldini olish;
  • hujayra o'sishi va ko'payishini tartibga solish;
  • mushaklarning ohangini saqlash;
  • qon bosimini pasaytirish;
  • homiladorlik va homila rivojlanishining normal kechishi;
  • yog 'va uglevod almashinuvini yaxshilash;
  • immunitet hujayralarini nazorat qilish;
  • yallig'lanishga qarshi omillarning sintezi.

D3 vitaminini yetarli miqdorda qabul qilish kerak bo'lgan sabablarni sanab o'tish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Deyarli barcha hujayralar vitaminning fiziologik faol metaboliti uchun retseptorlarga ega, ya'ni u barcha organlar va tizimlar uchun zarurdir.

D3 - gormon yoki vitamin?

Yuqorida aytib o'tilganidek, D3 vitamini retseptorlari hamma joyda - ichaklarda, o'pkada, jigarda, miyada. Shuningdek, mushaklarda, bezlarda va terida bu uning ahamiyatini yana bir bor ta'kidlaydi.

D3 vitaminining o'ziga xos xususiyati nimada? Uning tuzilishida u steroid gormonlariga o'xshaydi: kortizol, testosteron va estrogenlar. Bu uning molekulasining hujayra membranalaridan erkin o'tishi va hujayra yadrosining DNKsi bilan bog'lanishiga imkon beradi.

Yadroda vitamin hujayralarning o'sishi, ko'payishi va o'limi uchun mas'ul bo'lgan genlarning ishini tartibga soladi. Shuningdek, ma'lumot uzatish uchun javob beradigan protein fermentlari va yangi RNK sintezi.

D vitamini asosan progormondir. U nafaqat kaltsiy va fosfor almashinuvi, balki qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari va jinsiy bezlar gormonlarining ishlashi uchun ham javobgardir. Immunitet reaktsiyalarida ishtirok etadi, yallig'lanishni va otoimmün hujayralar shakllanishini kamaytiradi va bu, o'z navbatida, saraton kasalligidan himoya qiladi.

Maxsus protein E-kaderin yordamida vitamin nafas yo'llarining shilliq qavatidagi epiteliya hujayralari orasidagi bog'lanish kuchini oshiradi. Shunday qilib, u viruslar va bakteriyalarning tanaga kirishiga to'sqinlik qiladi. Immunitet tizimining aksariyat hujayralari: neytrofillar, makrofaglar, T va B limfotsitlarida tug'ma va orttirilgan immunitetni tartibga solish uchun D3 vitamini retseptorlari ham mavjud.

Vitamin D3 metabolizmi

D vitamini organizmda sintez qilinmaydi, B guruhidan farqli o'laroq, organizmga o'simlik (ergokalsiferol) va hayvon (xolekalsiferol) ovqatlari bilan kiradi. Terida ultrabinafsha nurlar ta'sirida 7-dehidrokolesteroldan ishlab chiqariladi. Ammo, agar odam D3 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsa. Qizig'i shundaki, D vitamini quyoshsiz terida ertalab soat 11 dan 14 gacha ishlab chiqariladi. Shuning uchun, yengil teriga ega odamlar D3 ni yaxshiroq to'playdi va qora tanli odamlar yetishmovchilikka ko'proq moyil.

D vitamini jigarda birinchi transformatsiyaga uchraydi, u yerda OH guruhini qo'shadi va kalsidiolga - D2 vitaminiga aylanadi. Keyin, paratiroid gormoni ta'siri ostida, u buyraklarga kiradi, u yerda fiziologik faol kalsitriol - D3 vitamini hosil qiladi.

Vitaminning keyingi taqdiri: u turli metabolitlarga bo'linadi va safro bilan chiqariladi. Bugungi kunga qadar D3 vitaminining 50 dan ortiq metabolitlari ma'lum va ulardan ba'zilari ham foydali. Misol uchun, kaltsitroik kislota onkoprotektor sifatida xizmat qiladi.

Qondagi vitamin darajasi nafaqat uning qancha oziq-ovqat va teridan kelib chiqishiga, balki jigar, o't yo'llari va buyraklarning holatiga ham ta'sir qiladi. Shuningdek, magniy, temir, marganets, selen kabi muhim mikroelementlarning yetishmasligi. B, C, omega-3, K2 vitaminlari yetishmasligi organizmda D3 hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Bolalarda, homiladorlik davrida, keksalikda, infektsiyalar va semirish bilan D3 vitamini iste'moli ortadi. Ichaklardagi yallig'lanish, sarkoidoz, limfoma, diabet, ba'zi dorilar va bariatrik jarrohlik kabi kasalliklar D3 yetishmovchiligini oshiradi. To'g'ri dozani tanlashda vitamin metabolizmining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak.

D3 vitaminini qanday to'g'ri qabul qilish kerak ?

D3 vitaminining qanday dozasi kerakligini tushunish uchun 25 (OH) D darajasi uchun qon testini o'tkazish yaxshidir. Klinik ko'rsatmalarga muvofiq normal qiymatlar 30 ng / ml dan 100 ng / ml gacha hisoblanadi. Optimal qiymat 60-80 ng / ml ni tashkil qiladi.

20 ng/ml dan ortiq, lekin 30 ng/ml dan kam diapazon yetarli emas deb hisoblanadi. Shunga ko'ra, 20 ng / ml dan past qiymatlar D3 vitamini etishmovchiligiga teng.

30 ng/ml darajasi qayerdan kelib chiqadi va nima uchun u normal hisoblanadi? Kaltsiyning optimal so'rilishi, suyaklarning sinishi va yumshashining minimal xavfi qondagi vitaminning aynan shu darajasida sodir bo'lishi aniqlangan.

Yarim asr davomida D3 gipovitaminozining oldini olish uchun 400 IU dozasi zarur deb hisoblangan. Endi bu raqam qayta ko'rib chiqildi. Va bu:

  • Kattalar uchun 1500-2000 IU;
  • To'rt oygacha bo'lgan bolalar uchun 500 IU;
  • 1000 IU to'rt oydan 4 yilgacha;
  • 4 yoshdan 10 yoshgacha 1500 IU;
  • 10 yoshdan boshlab 2000 IU.

Bolalar uchun vitaminni tomchilab olish yaxshiroqdir va kattalar uchun - har qanday qulay shaklda, shu jumladan kapsulalar yoki planshetlar. D3 omega-3, kaltsiy va magniy qo'shimchalari bilan yaxshi kombinatsiyalangan.

Profilaktik dozalar D3 vitamini yetishmasligi xavfi bo'lganlar uchun mos emas.

  1. semizlik;
  2. diabetes mellitus;
  3. suyak kasalliklari: raxit, osteoporoz, osteomalaziya;
  4. 60 yoshdan oshgan odamlar;
  5. malabsorbtsiya sindromi, yallig'lanishli ichak kasalligi, bariatrik jarrohlikdan keyin;
  6. buyrak va jigar yetishmovchiligi;
  7. granulomalarning shakllanishi bilan bog'liq kasalliklar (sil, sarkoidoz, gistoplazmoz);
  8. glyukokortikoidlar, antifungal, antiretrovirus va antiepileptik preparatlarni qabul qilishda.

Bunday hollarda shifokor D3 vitaminini qancha miqdorda olish kerakligini aniqlaydi. Agar oshqozon osti bezi va jigar faoliyatini tiklasangiz va shilliq qavatlardagi yallig'lanishni olib tashlasangiz ham, tavsiya etilgan sutkalik doza ham D3 darajasini osongina normal holatga keltiradi va agar siz vitaminni osongina so'riladigan shaklda qabul qilsangiz, bu yanada tezroq sodir bo'ladi.

25 (OH) D darajasini aniqlash uchun qon testini har 6-12 oyda bir marta o'tkazish kerak. D3 vitaminini haddan tashqari oshirib yuborish qiyin, ammo qaysi oziq-ovqatlar uni ko'p miqdorda o'z ichiga olishini bilishingiz kerak.

Yog'li baliqlar orasida chempionlar: qizil ikra, skumbriya, seld va cod jigari - 300-1500 IU. Sariyog ', mol go'shti jigari va tuxum sarig'ida 20 dan 50 IU mavjud. O'simlik ovqatlarida D3 vitamini kam. Shuning uchun vegetarianlar uni albatta iste'mol qilishlari kerak.

D3 olish kerakmi yoki yo'qmi?

Nima uchun so'nggi klinik ko'rsatmalar asosida ham D3 vitaminini o'tkazib yubormaslik kerak?

  1. Birinchidan, D3 vitamini zarurligini aytadigan boshqa, kam bo'lmagan nufuzli tavsiyalar mavjud.
  2. Ikkinchidan, yangi tavsiyalar eskilarini bekor qilmaydi va vaqt o'tishi bilan qayta ko'rib chiqilishi mumkin.
  3. Uchinchidan, D3 vitaminidan foydalanish bo'yicha deyarli 100 yillik tajriba uning shubhasiz afzalliklaridan dalolat beradi.
  4. To'rtinchidan, D3 vitamini dorivor mahsulot emas. Shuning uchun shifokor uni qabul qilishni tavsiya qilishi yoki tavsiya etmasligi mumkin. Bu boshqa vitaminlarga ham tegishli - B, A, E va C.

D3 vitaminining dozasini oshirib yuborishdan xavotirda bo'lganlar uchun muntazam ravishda profilaktik dozalarni qabul qiling. Keyin, albatta, hech qanday kamchilik bo'lmaydi va uzoq kursni o'tash kerak emas.