Magniyning hayratlanarli sog'liq uchun foydalari
Magniy tananing ishlashi va sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan yettita muhim minerallardan biridir. Aksariyat odamlar ma'lum vitaminlar va boshqa qo'shimchalarning qiymatini tushunishsa-da, magniy ko'pincha iste'molchilar tomonidan muhim ozuqa sifatida e'tibordan chetda qoladi. Biroq, bu ko'rib chiqilishi kerak, chunki magniy yetishmovchiligi haqiqiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Magniy, shuningdek, sog'lig'imizning quyidagi jihatlarini qo'llab-quvvatlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi:
•Yurak salomatligi. Butun tanadagi asab va mushaklar faoliyatini, shu jumladan yurak mushaklarini tartibga soladi. Magniy yurakning sog'lom ritmini saqlashga yordam beradi va qon bosimi va xolesterin ishlab chiqarishni tartibga solishda ishtirok etadi.
•Suyak salomatligi. Suyakning normal tuzilishi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan magniy suyak shakllanishida ham, yoshga qarab suyak zichligini saqlashda ham muhim rol o'ynaydi.
•Metabolik salomatlik. Yog 'kislotalari va oqsillarni hazm qilishni osonlashtiradi va qon glyukoza darajasini tartibga solishga yordam beradi.
•Uxlash. Asab tizimini tinchlantiradigan va miyaning tinch holatga o'tishiga imkon beruvchi ma'lum neyrotransmitterlarni tartibga solish orqali chuqur, tiklovchi uyquni qo'llab-quvvatlashda asosiy rol o'ynaydi.
•Stressni boshqarish. Tanadagi stress gormoni kortizol darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Ovqatlanish orqali yetarlicha magniy olsam bo'ladimi?
Tana magniy ishlab chiqarmaydi, shuning uchun u tashqi manbalardan, yoki siz iste'mol qilgan oziq-ovqat yoki xun takviyelaridan kelib chiqishi kerak. Magniy uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqalar (RDA):
•400-420 mg. 19-51 yoshdagi erkaklar uchun kuniga
•310-320 mg. 19-51 yoshdagi ayollar uchun kuniga
•350-360 mg. homilador ayollar uchun kuniga
51 yoshdan oshgan kattalar o'zlarining jinsi uchun tavsiya etilgan diapazonning yuqori chegarasiga intilishlari kerak
Tavsiya etilgan magniy darajasiga erishish uchun ko'plab ovqatlar mavjud. Eng magniyga boy oziq-ovqatlardan ba'zilari:
•Braziliya yong'og'i - 250 mg yarim stakan butun
•Ismaloq - pishirilgan bir stakan ichida 157 mg
•Qovoq urug'lari - bir untsiyada 150 mg
•Qora loviya - bir stakanda 120 mg
•Bodom - bir untsiyada 80 mg
•Kaju - bir untsiyada 72 mg
•Quritilgan anjir - 11 ta quritilgan anjirda 68 mg
•To'q rangli shokolad - bir untsiyada 64 mg
•Avakadolar - bitta o'rta avakadoda 58 mg
•Tofu - 3½ untsiyada 53 mg
•Qizil ikra - yarim filetada 53 mg
•Banan - bitta katta bananda 37 mg
•Malina/Blackberries - bir stakanda 28 mg
Siz juda ko'p magniyni qabul qila olasizmi?
“Ko'p narsalarda bo'lgani kabi, ko'proq ham yaxshiroq emas. Darhaqiqat, juda ko'p magniy ko'ngil aynishi, diareya, qusish va qorin bo'shlig'iga olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda esa nafas olish qiyinlishuvi, tez yoki tartibsiz yurak urishi, zarba va yurak tutilishiga olib kelishi mumkin,”. Ammo magniyni haddan tashqari oshirib yuborish uchun siz juda ko'p miqdorda qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Tanqisligi juda ko'p. toksiklikdan ko'ra tez-tez uchraydi.
Magniy qo'shimchalari tavsiya etiladimi?
Ideal holda, bizning ovqatlanish ehtiyojlarimiz to'g'ri muvozanatli va sog'lom ovqatlanish bilan qondiriladi. Faqat dieta orqali yetarli miqdorda magniy olish uchun ba'zi "yo'naltirilgan" ovqatlanishni rejalashtirish talab qilinishi mumkin bo'lsa-da, buni qilish mumkin. Qo'shimchalar iste'mol qilishni ko'paytirishning qulay usuli bo'lishi mumkin, ammo siz allaqachon qabul qilgan dori-darmonlarga asoslangan hech qanday o'zaro ta'sir yoki kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun har qanday retseptsiz qo'shimchalarni olishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
"Qo'shimchalar va potentsial o'zaro ta'sirlar haqidagi savol shifokor / bemor munosabatlarining ahamiyatiga qaytadi. Agar siz birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan ishonchli munosabatda bo'lsangiz, ular bilan muntazam uchrashuvlar ushbu suhbatlar o'tkazish va qo'shimchalar va boshqa tashvishli narsalarni muhokama qilish uchun vaqt va imkoniyatni beradi ".