Nima uchun ertalab och qoringa bir stakan suv kerak?
Suv barcha tana tizimlarining sog'lig'ini saqlash va ishlashida muhim rol o'ynaydi. O'rtacha kattalar 60% suvdan iborat . Biroq, bu foiz yoshga, jinsga, tana vazniga va umumiy salomatlikka qarab o'zgaradi. Masalan, chaqaloqlarda tanadagi suv miqdori yuqoriroq bo'lishi mumkin va 85% ga yetishi mumkin , keksa odamlarda esa ba'zan 50% gacha kamayadi .
Suv sizning sog'lig'ingizga va kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan juda ko'p ajoyib xususiyatlarga ega.
Ichimlik suvi metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki , 0,5 litr suv ichish 30-40 daqiqada metabolizm tezligini taxminan 30% ga oshiradi.
Etarli suv iste'moli jismoniy faoliyatni yaxshilaydi. Tana vaznining 3% suvsizlanishi allaqachon jismoniy ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Suv vaznni nazorat qilishda yordam beradi, chunki u to'liqlik tuyg'usini oshiradi va ishtahani kamaytiradi.
To'g'ri namlash terining holatini yaxshilaydi, uni mustahkam va sog'lom qiladi.
Etarli miqdorda suv ichish organizmga zararli moddalarni buyraklar orqali samarali va tezda olib tashlashga yordam beradi.
Har bir inson kun davomida muntazam ravishda suv ichish kerakligini biladi, ammo ozchilik uni uyqudan keyin darhol ichish bir xil darajada muhim deb o'ylaydi.
Ertalab och qoringa suv ichishning qanday foydasi bor?
Ertalab och qoringa bir stakan suv ichish kunni boshlashning oson va foydali usuli hisoblanadi. Mana bu odatning foydalari.
Yaxshilangan metabolizm. Ichimlik suvi sizning metabolizmingizni rag'batlantiradi , bu vaznni nazorat qilishga yordam beradi.
Hidratsiya. Kechasi tana suvni yo'qotadi, shuning uchun ertalab bir stakan suv ichish suyuqlik muvozanatini tiklashga yordam beradi.
Toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Suv, ayniqsa, tungi uyqudan keyin tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
Ovqat hazm qilish tizimini tayyorlash. Ertalab ichimlik suvi oshqozonni ovqatga tayyorlashga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Kognitiv funktsiyalarni takomillashtirish. Hidratsiya xotira, e'tibor va boshqa muhim ko'nikmalarni yuqori darajada saqlash uchun muhimdir.
Bu sizning kundalik marosimingizga ertalab bir stakan suv qo'shishingiz kerak bo'lgan ko'plab sabablarning bir nechtasi.
Bu sizning kundalik marosimingizga ertalab bir stakan suv qo'shishingiz kerak bo'lgan ko'plab sabablarning bir nechtasi.
Ertalab suv ichish qoidalari
Ertalab suv ichish qoidalari juda oddiy. Bu yerda asosiy tavsiyalar mavjud.
-O'rtacha miqdordan boshlang. O'zingizni birdaniga ko'p ichishga majburlamang. Bir stakan bilan boshlang va agar kerak bo'lsa, miqdorni asta-sekin oshiring.
-Xona haroratida suv iching. Sovuq suv ertalab oshqozonga yoqimsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun xona haroratida suvni tanlash yaxshidir.
-Tanangizni tinglang. Agar siz suv ichganingizdan keyin noqulaylik his qilsangiz, miqdorni kamaytiring va tanangiz qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering.
-Tabiiy lazzatlarni qo'shing. Agar oddiy suv ichish qiyin bo'lsa, ta'mni yaxshilash uchun ozgina limon, zanjabil yoki yalpiz qo'shib ko'ring.
Ushbu oddiy qoidalar ertalabki suvni qabul qilishni yanada yoqimli va sog'lom marosimga aylantirishga yordam beradi.
Qanday qilib odatni rivojlantirish mumkin?
Ertalab suv ichishni odat qilish tuyulganidan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Suvni to'shagingiz yaqinida saqlang. Kechqurun to'shagingiz yoniga bir stakan yoki shisha suv qo'ying, shunda ertalab qo'lingizda bo'lsin.
Avval buni bajaring. Tishlaringizni yuvish yoki nonushta qilishdan oldin, bir stakan suv iching.
Eslatmalardan foydalaning. Suv ichishni unutmaslik uchun telefon yoki kompyuteringizga eslatma o‘rnating yoki eslatma ilovasini yuklab oling.
Suvga lazzat qo'shing. Agar siz oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, lazzat uchun unga limon, bodring yoki yalpiz qo'shing.
Odatni boshqa faoliyat bilan bog'lang. Masalan, ertalabki choy yoki qahva qaynayotganda suv iching.
Esda tutingki, odatni shakllantirish vaqt va sabr-toqatni talab qiladigan jarayondir. Ba'zida suv ichishni unutib qo'ysangiz tushkunlikka tushmang, shunchaki bu odatni har kuni bajarishda davom eting.
Tez-tez beriladigan savollar
Ichish uchun zarur bo'lgan suv miqdorini qanday aniqlash mumkin?
Ertalab och qoringa ichish uchun tavsiya etilgan suv miqdori sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab farq qilishi mumkin. O'zingizni suv ichishga majburlamang - buni xohlaganingizcha qiling.
Qaysi suvni tanlash kerak: mineral stol suvi yoki oddiy ichimlik suvi?
Mineral va oddiy suv o'rtasidagi tanlov shaxsiy imtiyozlarga va tananing ehtiyojlariga bog'liq. Agar sizda sog'liq uchun muayyan ehtiyojlar yoki cheklovlar mavjud bo'lsa, dietangiz uchun eng mos suv turini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Oddiy suv ichishni xohlamasangiz, qo'shimchalardan foydalana olasizmi?
Ha, lazzat uchun limon, ohak, yalpiz yoki bir bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.
Limonli suv sizning dietangizga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki limon tarkibida S vitamini va flavonoidlar mavjud bo'lib, ular immunitet tizimini mustahkamlashga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, limonli suv sizni ko'proq suyuqlik ichishga undashi mumkin, bu hidratsiya uchun yaxshi.
Ammo, agar sizda gastrit yoki oshqozon yarasi kabi oshqozon muammolari bo'lsa ,limon kislotasi tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda, oddiy suv ichish yaxshidir.
Suv ichgandan keyin necha daqiqadan so'ng ovqatlanish mumkin?
Siz ovqatlanayotganda ham ichishingiz mumkin - mashhur afsonaga zid ravishda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ko'pgina oziq-ovqatlar oshqozonga kirgandan keyin juda ko'p suvni o'z ichiga oladi, ular oddiy suv kabi, kislotalilikni kamaytiradi; Bunga javoban, bez hujayralari optimal pH darajasini ta'minlash uchun xlorid kislotasini faolroq sintez qila boshlaydi. Shuning uchun, ovqatingizni xotirjam iching, lekin shakarli gazlangan ichimliklarni emas, balki oddiy suvni tanlang.