Как избавиться от негативных мыслей солнце и радуга

 

Salbiy fikrlar siz kundan-kunga olib boradigan doimiy, ko'rinmas og'irlik bo'lishi mumkin. Biz bu fikrlarni qanchalik og'ir va hatto ajratib qo'yishini tushunamiz - lekin siz o'zingiz kurashishingiz shart emas. Biz sizni salbiy fikrlashni yo'q qilish va boshingizdan yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab strategiyalar orqali o'tkazamiz, masalan, diqqat bilan mashq qilish, minnatdorchilikni mashq qilish va istalmagan fikrlaringizni qayta qurish. Biz hatto salbiy fikrlarning eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqamiz, shunda siz ularni tan olish va ulardan xalos bo'lish osonroq bo'ladi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Muayyan salbiy fikrni tahlil qiling: bu sizga qanday yordam beradi? Buning o'rniga uni ijobiy fikrga aylantirishga harakat qiling.

Qiziqarli faoliyat bilan shug'ullanib, o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itib qo'ying.

Ishonchli do'stingizga yoki sevganingizga salbiy fikrlaringiz haqida gapiring yoki ular haqida jurnalga yozing.

 

Yomon fikrlar bilan kurashish

1.Yomon fikrni ijobiy narsaga aylantiring.Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va miyangizni ijobiy fikrlash uchun qayta ishlashingiz mumkin. Masalan:

Yomon fikr: ishdagi hamma mendan nafratlanishi kerak. Men juda noqulay odamman.

Buni qayta ko'rib chiqishning yaxshiroq yo'li: ishdagi odamlar men haqimda unchalik kuchli emas. Men o'ziga xos g'ayrioddiy fazilatlarga ega odamman. Haqiqiy, qadrli odamlar meni kimligim uchun qabul qilishadi.

Bu amaliyotni talab qiladi va dastlab biroz g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, lekin agar mashq qilsangiz, oxir-oqibat bu ikkinchi tabiatga aylanadi!

2.Do'stingizga yoki sevganingizga his-tuyg'ularingizni bildiring.Maktabdagi og'ir kunmi yoki ishdagi og'ir uchrashuvmi, xayolingizga kelgan narsalarni baham ko'ring. Salbiy fikrlaringizni oshkora qilish ularni aniqroq va asosliroq nuqtai nazardan tan olishga yordam beradi. Agar tashvishlaringiz jiddiy bo'lib qolsa, sizning qo'llab-quvvatlash tizimingiz sizga foydali va samarali yechim topishga yordam beradi.

Ochiq va beg'araz quloq soladigan do'stlar va yaqinlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar do'stingiz yoki sevganingiz tarixan hech narsadan katta ish qilsa, ular eng yaxshi odam bo'lmasligi mumkin.

3.O'zingiz uchun qiziqarli yoki yaxshi narsa qiling.Sizni eng baxtli va qulay qiladigan mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring, bu ovqat pishirishmi yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilishmi. Ushbu ijobiy, ko'taruvchi sevimli mashg'ulotlarni kuningizga qo'shib, o'zingizni bu yoqimsiz fikrlardan chalg'iting. Garchi ular salbiy fikrlashni butunlay yo'q qilmasa ham, bu harakatlar sizni yanada ijobiy fikrlashga yordam beradi.


4.Yozib oling.Jurnallar fikringizni tozalash va bu jarayonda yomon fikrlardan xalos bo'lishning qimmatli usuli bo'lishi mumkin.Jurnal qilishning "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" usuli yo'q - shunchaki fikringizdagi narsalarni sizga mantiqiy tarzda yozing.

Ba'zi odamlar uchun rasm chizish ham jurnalning samarali usuli bo'lishi mumkin. O'zingizni sizga mantiqiy tarzda ifoda eting
 

5.Ehtiyotkorlik bilan salbiy fikrlaringizdan xalos bo'ling.O'tiring va hozirgi kunga e'tiboringizni qarating, bu sizning fikrlaringiz ongingizdan chiqib ketishiga imkon beradi. Salbiy fikrlaringizga e'tibor qaratishning o'rniga, ularga passiv kuzatuvchi sifatida qarashga harakat qiling. Bunday salbiy fikrlarni ushlab turishning o'rniga, ular sizning ongingizdan chiqib ketayotganini tasavvur qiling.

Buni qilayotganda, asosli va markazli bo'lishga harakat qiling. Nafas olayotganda va nafas olayotganda qanday his qilasiz? Sizning miyangizda yana qanday his-tuyg'ular o'tadi?

Ehtiyotkorlik bilan muntazam shug'ullanishni odat qilishga harakat qiling . Qanchalik ko'p aqlli bo'shliqni qabul qilsangiz, negativlikdan xalos bo'lish va salbiy fikrlar miyangizni bosib olishini to'xtatish shunchalik oson bo'ladi.


Vaqt o'tishi bilan yomon fikrlarni kamaytirish
1.Salbiy fikr yuritish uchun har kuni o'zingizga ma'lum vaqt ajrating.Kun davomida salbiy fikrlaringiz va tashvishlaringizni bostirishga harakat qilishning o'rniga, hech qanday fikr "cheklanmagan" vaqtni (masalan, 15 yoki 20 daqiqa) yarating. Ushbu davrda o'zingiz xohlagancha ko'p salbiy fikrlarni o'ylab ko'ring - lekin u tugagandan so'ng, har qanday salbiy fikrlarni faol ravishda to'xtating.

Ushbu mashg'ulotlarni har kuni bir vaqtning o'zida, ertalabki birinchi narsa bo'ladimi yoki yotishdan oldin rejalashtiring.


2.Kundalik hayotingizning salbiy tomonlariga hazilni kiriting.O'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlarga berilmaslik o'rniga, o'zingizga xafagarchilik yoki boshqa salbiy vaziyatda kulishga ruxsat bering . Qanchalik ko'p kulsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.

Xafagarchilik va salbiy holatlarga kulgini o'zingiz uchun odatiy munosabat qilib qo'yishni mashq qiling (shu sababli). Masalan, tirbandlikdan (haqli ravishda) g'azablanish o'rniga, bu qanchalik bema'ni va oldindan aytib bo'ladigan narsa ekanligiga kulishingiz mumkin.


3.Har kuni minnatdorchilikni mashq qiling.Telefoningiz yoki jismoniy daftaringizdan foydalanib, o'zingiz uchun juda minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozib oling - bular quyoshli ob-havo yoki gavjum yo'lga burilishga imkon beradigan mehribon haydovchi kabi oddiy bo'lishi mumkin. Minnatdorchilikni rivojlantirsangiz, bosh bo'shlig'ingizda negativlikka kamroq joy ajratasiz.

Minnatdorchilikni har kuni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling , shunda u odat bo'lib qoladi.

 

4.Kuningizni ijobiy tasdiqlar bilan boshlang.Siz qanchalik ko'p salbiy fikrlarni o'ylasangiz, atrofingizdagi dunyoni shunchalik salbiy his qilasiz va ko'rasiz. Buning o'rniga, har kuni o'zingizga ijobiy va ko'taruvchi tasdiqlarni takrorlash orqali pozitivlikni rivojlantiring . 

-Men muvaffaqiyatga loyiq qobiliyatli odamman.

-Men instinktlarimga ishonaman.

-Meni baxtli qiladigan narsalarga vaqt ajrataman.

-Menga tabassum, dam olish va hayotdan zavqlanishga ruxsat berilgan.

-Men qayerga borsam ham ijobiy imkoniyatlarni qidiraman.


5.Do'stingiz bilan qanday gaplashsangiz, o'zingiz bilan gaplashing.Ayniqsa qattiq, salbiy fikr ongingizga kirib kelganida, orqaga qadam tashlang va fikrni tanqidiy ko'rib chiqing. Siz do'stingizga bunday salbiy, tanqidiy ohangda gapirmaysiz, shuning uchun o'zingiz bilan ham shunday gaplashmasligingiz kerak.

“Men hech qachon to‘g‘ri ish qila olmayman” kabi fikrni yanada mehribonroq va g‘amxo‘rroq narsaga aylantiring, masalan: “Bu safar hammasi siz xohlagandek bo‘lmadi, lekin keyingi safar yaxshiroq ishlaysiz!”


6.Jismoniy mashqlarni kundalik tartibingizga kiriting .Qoningizni kun davomida haydash uchun imkoniyatlarni qidiring, xoh bu mahallada sayr qilish, velosipedda sayr qilish yoki suzish. Mashq qilish miyangizda o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sizning ruhiy salomatligingiz va farovonligingiz uchun boshqa foydalarga ham ega, masalan: 

-O'zingizning hurmatingizni oshirish

-Yomon fikrlardan chalg'itishga yordam beradi

-Do'stlar bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini beradi

-Uyquni yaxshilash