5 способов улучшить свое здоровье


Sog'lom hayot kechirishga umid qilyapsizmi? Ko'pchiligimiz vazn yo'qotishni, ko'proq kuchga ega bo'lishni va ko'plab dori-darmonlarsiz surunkali ko'rinadigan kasalliklarni boshqarishni xohlaymiz.


“Hech qanday tabletkalar, na qo'shimchalar, na qat'iy qoidalar. Faqat me'yorida sog'lom yashash."


Sog'lom hayotning besh ustuni

Har bir inson uchun sog'lom bo'lish har xil ma'no yoki maqsadga ega bo'lishi mumkin. Ammo sizning maqsadlaringiz va hozirgi sog'lig'ingizdan qat'i nazar, doktor Moini sog'lom hayotning 5 ta ustuniga ishonadi.

-Oziqlanish

-Jismoniy mashqlar va faoliyat

-Uxlash

-Ruhiy salomatlik

-Ijtimoiy salomatlik

Beshtasi bir-biriga bog'liq va sog'lom bo'lish uchun ularning barchasi kerak. Lekin har kuni mukammallikka muhtoj emassiz. Kundalik hayotingizda oddiy, uzoq muddatli va asosiy o'zgarishlarni amalga oshirish orqali siz har bir toifadagi sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Hayot tarzingizni ko'rib chiqing va oson o'zgarishdan boshlang

O'zingiz yoki birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan hamkorlikda nima iste'mol qilayotganingizni, faollik darajasini, stress omillarini va uyquni ko'rib chiqing. Tez va oson hal qilinishi va o'zgartirilishi mumkin bo'lgan narsani aniqlang. O'zining muvaffaqiyati bilan birinchi kichik o'zgarish sizni oldinga borishga undaydi. Vaqt o'tishi bilan kichik o'zgarishlarni davom eting. Ba'zi o'zgarishlar sizning kundalik turmush tarzingizning bir qismiga aylanishi uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, ammo agar siz bunga rioya qilsangiz, sog'lig'ingiz yaxshilanishini ko'rasiz. Shaxsiy maqsadlaringiz va sog'lig'ingizdan kelib chiqib, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing. Sog'lom o'zgarishlarni o'z ichiga olgan kichik qadamlar qo'yishni unutmang.

Oziqlanish

Kerakli ovqatlanishni olish uchun  kuniga 2-3 marta sog'lom, qayta ishlanmagan, to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. To'liq va sog'lom deb e'lon qilingan narsalarni emas, balki haqiqatan ham sog'lom oziq-ovqat nima ekanligini bilib oling. Sog'lom pishirish va ovqat tayyorlashni osonlashtiradigan tez va oson retseptlarni o'rganing. Ko'pgina dietalar taklif qilganidek, ma'lum turdagi oziq-ovqatlarni e'tiborsiz qoldirmang (agar shifokor muayyan sog'liq muammosi uchun tavsiya qilmasa). Buning o'rniga, har bir taomga sog'lom uglevodlar, oqsillar va yog'larni qo'shing. Har kuni 3-4 porsiya meva va sabzavotlardan iborat yuqori tolali dietani iste'mol qiling. Sizning kaloriya ehtiyojlaringiz va turmush tarzingiz asosida porsiya hajmini aniqlang. Metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gazaklardan saqlaning.Va namlangan holda turing. Qo'shimcha kaloriya va zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan sharbatlar, kolalar va xushbo'y suvlar o'rniga oddiy suv ichish orqali pul va kaloriyalarni tejang.

Jismoniy mashqlar va faoliyat

Kun davomida ko'proq harakat qilishdan boshlang. Zinadan chiqing, eshikdan uzoqroqda to'xtab turing va stol ustida ishlayotgan bo'lsangiz, har soatda bir necha daqiqa piyoda yuring, mashq qiling yoki cho'zing. Kuniga 30 daqiqa faol mashq qilish yurak, miya, immunitet, kayfiyat va boshqalarni yaxshilaydi. Mashq qilish  kislorodni olib keladi, mushaklar va yurakni mustahkamlaydi, qon oqimini yaxshilaydi, suyaklarni mustahkamlaydi va toksinlarni olib tashlaydi. Kichik o'zgarishlar bilan qon bosimi, bo'g'imlar va suyaklar salomatligi, energiya darajasi va kayfiyat yaxshilanadi va yurak-qon tomir xavfi kamayadi. Jismoniy mashqlar qisqa va uzoq muddatli katta foyda keltiradi va siz o'ylagandan kamroq vaqt talab qiladi.

Uxlash

Uyqu tanangizni va miyangizni yoshartiradi. Bu salomatlik uchun juda muhim. Kattalar har kecha 7-8 soat uxlashlari kerak. Tanangizning uyqu ritmini o'rnatish uchun har kuni bir vaqtning o'zida yoting va uyg'oning va yotishdan oldin elektronikani qo'ying. Yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar va stressni kamaytirish bilan uyqu yaxshilanadi.

Ruhiy salomatlik

Har kuni fikringizni tinchlantirishga vaqt ajrating . Faqat 5-10 daqiqalik meditatsiya - bo'shashgan aqliy tanaffus - tashvish, uyqusizlik, og'riq, yuqori qon bosimi va depressiya uchun foydali bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlikni mashq qiling - hozir bo'ling va o'z tajribangizni hukm qilmasdan yoki rejalashtirmasdan qabul qiling. Misol uchun, uyga ketayotganda tirbandlik yomon bo'lishini bilasiz, lekin buni qabul qiling va vaqtni bu haqda tashvishlanmasdan, ijobiy fikrlash uchun foydalaning. Ehtiyotkorlik ongli miyangizga ongsiz reaktsiya rejimlaringizni egallashga imkon beradi. O'zgartira olmaydigan narsadan xafa bo'lishdan ko'ra, hamma narsani o'z joyida qabul qilish stressni engillashtiradi.

Ijtimoiy salomatlik

Yaqin oila va do'stlar davrasiga ega bo'ling. Ular bilan nafaqat elektron, balki jismonan bog'laning. Faoliyat va sayohatlarni birgalikda rejalashtiring. Ijtimoiylashish stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir.