как правильно пить воду


№1: Siz kuniga sakkiz stakan suv ichishingiz kerak.

Har kuni ichish kerak bo'lgan suv miqdori har bir insonning shaxsiy ehtiyojlariga bog'liq, dedi shifokor Dana Koen.

Tana vazni e'tiborga olinishi kerak bo'lgan yagona omil, deya aniqlik kiritadi u. Faoliyat darajasi, ter miqdori, yosh, qabul qilingan dori-darmonlar, ovqatlanish va atrof-muhit iqlimi namlikni saqlab turish uchun ko'proq yoki kamroq suv talab qilishi mumkin. Misol uchun, agar sizning dietangizda ko'plab suv o'z ichiga olgan mahsulotlar, masalan, mevalar, sho'rvalar yoki smetanalar bo'lsa, unda sizga bir xil miqdorda suv kerak bo'lmaydi.

№2: Suv organizm uchun yagona suyuqlik manbai emas.

Suvga qo'shimcha ravishda, meva va sabzavotlar kabi boshqa ichimliklar va suv o'z ichiga olgan ovqatlar tanadagi suyuqlik darajasini saqlab turishga yordam beradi.

№3: Qahva tarkibidagi kofein tufayli suvsizlanishga olib keladi.

Qahvada mavjud bo'lgan kofein yengil diuretik ta'sirga ega, siydik ishlab chiqarishni oshiradi. Bu sizning tanangizni to'g'ri namlash uchun zarur bo'lgan suvni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Biroq, qahva ichish orqali iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori yo'qolgan miqdordan oshib ketadi, bu kuchli suvsizlanishga olib kelmaydi va aslida tavsiya etilgan kunlik suyuqlik iste'moliga erishishga yordam beradi.

Biroq, qahva suyuqlikning asosiy manbai bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, boshqa ichimliklar (masalan, suv) ichish va kofeinni iste'mol qilishni nazorat qilish muhim, bu ortiqcha sog'liq uchun boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

№4: Suvsizlanish sizni chanqatadi.

Tanamizning normal ishlashi uchun tanamizning 55-60% suvdan iborat bo'lishi kerak. Koenning so'zlariga ko'ra, tanada suyuqlik yetarli bo'lmaganda, hujayralar samarali ishlash uchun kerakli miqdorni olmaydilar.

To'g'ri gidratsiyaning yetishmasligi hujayralar faoliyatini qiyinlashtiradi. Bu tananing suyuqlik yetishmovchiligi haqida ogohlantirish uchun o'z zaxiralaridan foydalanganligi sababli sodir bo'ladi. Suvsizlanish bilan birga keladigan bosh og'rig'i va charchoq tananing ogohlantirish tizimiga energiya sarflayotganini va boshqa muhim funktsiyalardan resurslarni olib qo'yishini ko'rsatadi.

№5: Suvsizlanish shifokorga murojaat qilishni talab qilmaydi.

Bu mutlaqo to'g'ri emas. Suyuqlikning yetishmasligi qanchalik uzoq vaqt davomida e'tiborga olinmasa, suvsizlanishning jiddiy belgilarini rivojlanish ehtimoli shunchalik katta bo'ladi. Koenning ogohlantirishicha, jiddiyroq holatga anuriya (siyish yetishmovchiligi), bosh aylanishi, past qon bosimi, tez yurak urishi, isitma, letargiya va tartibsizlik tufayli turish yoki yurish qiyinligi kiradi. Og'ir suvsizlanish holatlarida, soqchilik, shok yoki koma paydo bo'lishi mumkin, zudlik bilan tibbiy yordam talab qiladigan holatlar.