Vitamin D, Omega-3, xun takviyeleri. Bularning hammasini qishda ichish kerakmi?

 

Vitamin D va Omega 3 ning foydalari
Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish odatda salomatlikni saqlash uchun yetarli. Shunga qaramay, vitamin qo'shimchalari ko'p sonli variantlarga ega bo'lgan ulkan sanoatdir. Qaysi vitaminlar va qo'shimchalar foydali va foydali ekanligini qanday bilish mumkin? Sog'lom ovqatlanishga intilayotgan ko'pchilik odamlar o'z kun tartibiga vitaminlar yoki qo'shimchalarni qo'shishlari shart emas. Agar tanlasangiz, 2 ta vitamin va qo'shimchani ko'rib chiqishingiz mumkin.
D vitamini
Quyosh nuri, D vitaminining ajoyib tabiiy manbai

Biz hammamiz quyoshli kunlarni nishonlaymiz va yaxshi ko'ramiz va yana bir foyda quyoshdan oladigan D vitaminidir. D vitamini ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi, shu jumladan yallig'lanish va yurak kasalliklariga qarshi kurashda yordam beradi.

D vitamini olishning tabiiy yo'li - uni har kuni 20 daqiqa davomida teriga to'g'ridan-to'g'ri quyosh ta'sirida (ya'ni kiyim yoki quyoshdan himoyalovchi vositalar orqali emas) so'rishdir. Biroq, bugungi kunda juda ozchiligimiz tanamizda D vitamini etarli darajada mavjud.

D vitamini yetishmovchiligining ba'zi oqibatlari

Agar tanamizda D vitamini yetishmasa, biz turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lamiz, jumladan:

-shamollash,
-gripp,
-astma,
-diabet va
surunkali og'riq.
Ba'zi tadkikotlar D vitamini yetishmovchiligi va saraton kasalligidan o'lim holatlarining 46% gacha bo'lgan bog'liqlikni ko'rsatdi 1 .

D vitamini bilan to'ldirishning afzalliklari

Qish ko'pincha sovuq va gripp mavsumi bo'lganligi sababli, D vitamini shamollash va grippga chalinish ehtimolini deyarli 100% ga kamaytiradi. Etarlicha D vitamini bilan immunitet hujayralari bosqinchilarni yaxshiroq taniy oladi va infektsiyaga javob beradi. Bir tadqiqotda, 104 ta sinovdan o'tgandan faqat 1 nafarida vitamin D 2 bilan to'ldirilgandan so'ng qish mavsumida sovuq yoki gripp paydo bo'lgan .

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini klinik depressiya bilan og'rigan kishilarda ularning kayfiyatini ko'tarish va salbiy alomatlarni kamaytirish orqali foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin 3 . Bundan tashqari, surunkali og'riq va charchoq bilan og'riganlar D vitamini bilan to'ldirishda foyda ko'rsatdi.

Qanday dozani olish kerak

Dozaga kelsak, siz odatda tana vazningizdan qo'llanma sifatida foydalanishingiz mumkin. Tana vaznining har 40 lbs uchun siz 1000 IU D vitamini olishingiz mumkin. Masalan, agar siz 200 funt vaznga ega bo'lsangiz, har kuni 5000 IU gacha D vitamini olishingiz mumkin.

Haddan tashqari D vitaminining potentsial xavfi

D vitamini qabul qilish xavfi kam. Ammo, agar siz retsept bo'yicha biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ayniqsa:

-kaltsiy kanal blokerlari,
-xolesterin preparatlari,
-kortikosteroidlar,
-prednizon yoki
-tartibsizlik yurak ritmi yoki toshbaqa kasalligi uchun dori
D vitamini qo'shishdan oldin, avvalo, oila shifokoringiz bilan maslahatlashing

Omega 3
Omega 3 va omega 6

Sog'liq uchun foydali bo'lgan yana bir qo'shimcha omega 3. Tabiiy omega 3 va uning tarkibiy qismlari EPA va DHA ning boy manbai baliqda mavjud. Ideal holda, biz omega 3 va omega 6 o'rtasidagi 1: 1 4 nisbatida sog'lom muvozanatga intilishimiz kerak . Biroq, bugungi parhez bilan biz ko'pincha tanamizda juda ko'p omega 6 ga egamiz va omega 3 etarli emas, hatto ba'zida omega 3 ga 10: 1 omega 6 dan kattaroqdir.

Omega 3 yetishmovchiligining ba'zi oqibatlari

Omega 6 saraton va yallig'lanish kabi muammolar bilan bog'langan bo'lsa-da, omega 3 buning aksini qiladi va D vitamini kabi saraton va yallig'lanish xavfini 5 kamaytirishga yordam beradi. tanangizdagi yallig'lanish jarayonini qo'zg'atish uchun mas'ul bo'lgan siklo-oksigenaza (COX) fermenti. Omega 3 quyidagilarga qarshi yordam berishda ham muhimdir:

-diabet,
-yurak kasalligi va
semizlik.
Qanday dozani olish kerak

Qo'shimchalar orqali qancha omega 3 olish kerakligi haqida qaror qabul qilganda, o'rtacha kattalar kuniga 1-2 g qabul qilishi mumkin. Omega 3 qo'shimchasini olish xavfi juda kam. Biroq, agar siz retsept bo'yicha biron bir dori-darmonlarni, ayniqsa qonni suyultiruvchi yoki qon shakar darajasini nazorat qilish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, omega 3 qo'shimchasini boshlashdan oldin, avvalo, oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Omega 3 ning yaxshi oziq-ovqat manbalari

Omega 3 ning boshqa manbalariga zig'ir urug'i yog'i va baliq yog'i kiradi. Biroq, zig'ir urug'i yog'ida topilgan omega 3 sog'liq uchun foydalari unchalik aniq bo'lmagan boshqa shakldir. Cod jigar yog'i ham boshqa variantdir, lekin odatda EPA va DHA ning past konsentratsiyasiga ega.

D vitamini bilan bo'lgani kabi, kundalik rejimga omega 3 qo'shimchalarini qo'shishdan oldin oila shifokoringiz bilan gaplashing.

Omega 3 va D vitamini haqida tez-tez so'raladigan savollar
Savol: D vitamini va omega-3ni birgalikda qabul qilish mumkinmi?
Javob: D vitamini ham, omega 3 ham birgalikda olinishi mumkin, chunki ikkita qo'shimcha bir-biriga zid kelmaydi. Aslida, ularni birga olib borish yaxshi bo'lishi mumkin. Ularning har biri sog'lig'ingizni saqlashda muhim rol o'ynaydi.

O'choq salomatligi, immunitet va miya salomatligi kabi sohalar ushbu qo'shimchalardan foyda olishlari mumkin. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar D vitamini va omega 3 saraton va surunkali yallig'lanishga qarshi kurashda qanday ijobiy rol o'ynashi mumkinligini ko'rib chiqdi.

Savol: Omega-3 D vitaminiga boymi?
Javob: Ba'zi oziq-ovqat manbalarida omega 3 ham, D vitamini ham bo'ladi. D vitaminining asosiy manbalaridan biri tabiiy quyosh nuridir. D vitaminining boshqa oziq-ovqat manbalariga ma'lum apelsin sharbatlari, tuxum sarig'i, baliq, boyitilgan sut yoki yogurt, jigar va ba'zi qo'ziqorinlar kiradi. D vitaminiga o'xshab, omega 3 baliqda ham mavjud. Bundan tashqari, chia urug'i, zig'ir urug'i, go'sht va yong'oqda mavjud

Savol: D vitamini va omega-3 depressiyaga yordam beradimi?
Javob: D vitamini, omega 3 va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganuvchi ba'zi tadqiqotlar o'tkazildi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini yoki omega 3 ni qabul qilishning mumkin bo'lgan foydasi bo'lishi mumkin, ammo bu potentsial foyda haqida ko'proq izlanishlar olib borish kerak.

Savol: D vitamini yoki omega 3 ni qo'shishga qaror qilishdan oldin oila shifokorim bilan gaplashishim kerakmi?
Javob: Ha, dietangizga biron bir vitamin yoki qo'shimcha qo'shishdan oldin har doim oilaviy shifokoringizga murojaat qilish tavsiya etiladi. Agar siz biron bir mojaroning oldini olish uchun allaqachon ma'lum dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu yanada muhimroqdir.